10 sätt att gå ner i vikt under en vecka

Ingenting verkar bidra till att motivera dieters mer än en snabb droppe i pund. Anledningen till att du vill ta bort övervikt varierar - från att du vill se bra ut i en baddräkt för att bli frisk och passa. Oavsett fall sätt rimliga mål och kost förnuftigt. Hitta en långsiktig plan som du kan stanna med under en livstid. Att ha en snabb start är bra så länge du gör det på ett hälsosamt sätt och inte har orealistiska förväntningar. De flesta människor kan inte förlora mer än 3 eller 4 kg. på en vecka utan att äventyra deras hälsa.

Ät en hälsosam frukost

Starta varje dag med en hälsosam frukost. Inkludera en servering av protein minst en eller två portioner av frukt eller grönsaker en servering av korn och lite mejeri för kalcium. En hälsosam och riklig frukost kommer att ge det bränsle du behöver för att komma igenom morgonen och det kommer att hjälpa till att förhindra en önskan att få tag på en snyggt mitten morgonbakverk.

Drick vatten

Drick minst åtta 8oz . glas vatten varje dag. När du känner det första steget av en hungerpang drick först ett glas vatten och ge det dags att släcka din törst. Du kanske inte är så hungrig efter det.

I stället för att muncha på ohälsosamma livsmedel byt ut hälsosam mat som kommer att närma din kropp och inte lägga till fett eller onödiga kolhydrater till din kropp. Några exempel på hälsosamma substitutioner är fettfri mjölk i stället för fullmjölkad mejeri luftpoppad popcorn i stället för smörgad mikrovågspopcorn havregryn i stället för sugary spannmål och ängelmatskaka istället för pundskaka.

äta oftare

Akta dig för att sitta ner till tre stora måltider per dag. Detta förhindrar att det blir för hungrig att vänta för länge mellan måltiderna och det hjälper till att öka din ämnesomsättning. Om din kropp inte får det bränsle som behövs på ett konsekvent sätt är det troligt att det går i svältläge.

Öka din aktivitet

Hitta ursäkta att flytta så mycket som möjligt. Parkera så långt som möjligt från kontoret eller butikerna så att du kan ta några extra kaloriförbränningssteg. Använd trappan istället för hissen. Om möjligt istället för att skicka någon på kontoret gå över till personen och sidan leverera meddelandet.

Använd små plattor

Fortsätt fylla tallriken men gör den till en mindre . Använd en salladsplatta för en måltid eller en vaniljglass för glass. Du kan bara få så mycket mat på den mindre storleken plattan så du måste motstå trängden att gå tillbaka i sekunder.

Öka Fiber

Fiberrika livsmedel ger dig känslan av att vara fullt snabbare och de hjälper dig att mäta matsmältningssystemet smidigare. Några utmärkta högfibrer livsmedel innehåller de flesta frukter grönsaker och korn.

Skriv ner den

Håll alltid en liten anteckningsbok med dig. Skriv ner varje bit som du lägger i munnen. Du kan bli förvånad över hur många oavsiktliga kalorier du konsumerar varje dag. Även små smaker av något kommer att hjälpa packa på punden om du överdriver det.

Ät långsamt

Sätt dig ner och äta och njut av maten. Skär små bitar och efter att du har lagt dem i munnen lägg ner gaffeln och tugga din mat. Det hjälper dig med matsmältningen och det ger din kroppstid att erkänna när det är fullt.

Kost med en vän

Gör dig själv ansvarig för en dietspartner. Om du är den konkurrenskraftiga typen ha en tävling. Om inte kommer du njuta av att gå ner i vikt med en kompis.