Mer löpning är inte alltid bättre. Ökar du intensitet, distans eller svårighet (kullar) för snabbt försämras prestationen – detta kallas överträning. Lösningen är enkel men svår för många: ta paus. Tidig upptäckt förkortar återhämtning.
Mest vanligt tecken. Uppstår när träningsvolym/intensitet ökar men återhämtning inte hinner ikapp. Påverkar först löpning, sedan vila. Kan ge irritabilitet, depression, förändrade sömnmönster.
Klassiskt tecken. Varje löpning skapar mikroskopiska muskelskador. Vid vila repareras de – här kommer styrka/ hastighetsvinster. Utan tillräcklig återhämtning uppstår "återhämtningsskuld": muskler/celler skadas → långsammare, svagare kropp. Överträning ger också neurologiska/psykologiska effekter: hjärnan rekryterar muskler sämre.
Höjd vilopuls = tecken på övertraining. Mät första på morgonen. Om 10 slag/min över normal = ta paus. Orsak: katekolaminer (stresshormoner) förändras vid överträning, påverkar hjärtfrekvens.
Ju längre överträning, desto mer vila. Mildt fall: några dagar. Kronisk: upp till 6 veckor. Vid återgång: sänk träningsvolym. Föra träningslogg: vilopuls, allmän hälsa, träningskänsla, muskelkänsla, trötthet – för att undvika/fånga överträning tidigt (Rice Univ.).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online