Vilka typer av mat ger dig energi i hela dagen?

m du är en idrottsman eller bara försöker få tillräckligt med ånga för att komma igenom din dag påverkar din kost starkt din uthållighetsnivå. Att äta för mycket av fel mat kan snabbt leda till att du slutar brinna äter välbalanserade måltider och vissa näringsrika snacks hjälper dig att hålla dig energisk.

Kolhydrater

Kolhydrater kan vara enkla eller komplex. Vanligtvis går enkla kolhydrater - även kallade enkla sockerarter - ner och går enkelt in i blodbanan för att ge dig en kort brist på energi för aktiviteter som träningspass. Enkla kolhydrater finns i hälsosam mat som mejeri men du hittar dem också i mindre näringsrika livsmedel som godis och kakor. Komplexa kolhydrater finns i livsmedel som hela korn och grönsaker. Eftersom din kropp smälter och absorberar dem i en långsammare takt får du en långsam och stadig ökning av blodsockret. Detta ger dig en hållbar energi om du är ute efter en lång dag framåt. Frukt har egenskaper av båda typerna av kolhydrater eftersom de innehåller enkla sockerarter men de har också fibrer som saktar ner matsmältningen. Medan fruktjuice tenderar att orsaka en snabb ökning av energi kommer du att tendera att få en mer gradvis ökning när du äter en fiberrik frukt till exempel ett äpple eller en päron. > Fetter är en stor energikälla efter kolhydrater. Din kropp använder vanligtvis upp alla dina karbalkalorier inom 20 minuter efter starten av fysisk aktivitet och börjar sedan använda fett för bränsle enligt MedlinePlus. Som ett resultat kan du förbättra din prestanda under en lång träning med lågt till måttligt intensivt träning om du regelbundet äter hälsosamma fetter från avokado oliver feta fiskar frön nötter och grönsaker och nötteroljor. Ett hälsosamt pick-up-mellanmål med goda fetter är 1 oz. av mandel eller valnötter som erbjuder cirka 160 till 170 kalorier enligt "Fitness" tidningen. Begränsa din konsumtion av mättat fett från livsmedel som feta hamburgare och fetthalt ost för att minska risken för hjärtsjukdom.

Proteiner

Karbohydrater och fett ger kroppen större delen av sin energi men proteiner är också används som mindre bränsle för uthållighetsaktiviteter. Protein är också viktigt eftersom det hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vätskebalans och hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad. En annan fördel med att äta proteinrika matvaror är att de ofta innehåller andra energitillförselegenskaper. Till exempel innehåller fjäderfä rött kött fisk ägg bönor nötter och frön järn- och B-vitaminer enligt U.S. Department of Agriculture. Järn transporterar syre till dina organ och lindrar trötthet och B-vitaminer hjälper till att frigöra energi. Kombinera en fettfattig källa till protein med ett komplext kolhydrat till exempel en kalkonsmörgås med helvetebröd för att bekämpa energikrascher.

Varning

Köp inte i annonser för energi eller kraft " barer. Även om marknadsförare säger att deras barer kan hjälpa till att öka din fysiska prestanda och bygga muskler är de troligtvis mer hype än hjälp. I själva verket kan det vara lika effektivt att äta en energi bar som är lika effektiv som att dricka en kopp skummjölk eller äta en bit helmjölk toast när du känner dig hungrig och trött enligt hälsovård vid Columbia University. Och i vissa fall kan energistänger innehålla mer kalorier än den genomsnittliga godisstången och innehåller inte högkvalitativa fibrer proteiner och andra näringsämnen som du hittar i mindre bearbetade mellanmål.