Hemlagad hälsosam frukostbarer

äta frukost regelbundet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det. Högfibrer näringsrika frukostval kan skapa hälsosam matvanor under hela dagen och förhindra övermålning vilket kan hända om du hoppa över frukost. Du behöver frukost för att fylla på din kropp fylla på glykogenbutiken och ge dig nödvändig energi som behövs för att leda en aktiv livsstil. Att skapa egna frukoststänger ger dig fullständig kontroll över ingredienserna vilket gör att du kan skapa en hälsosam bar för att möta dina individuella dietbehov.

Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit. Täck den 9-tums fyrkanten med aluminiumfolie eller pergamentpapper. Spray med olivolja eller canola matlagningsspray. Oljaolja och rapsolja är båda rik på omättade fetter och när de används i stället för mättade fetter som smör kan du hjälpa dig att sänka kolesterolnivåerna.

Värm agave eller agave ljus och mandel smör över låg låg låga. Vispa i ca 5 minuter tills smält. Mandel smör är en annan bra källa till hjärt-hälsosamt omättat fett samt en bra källa till protein med endast 1/4 kopp som ger mer än 13 g protein.

Överför agave och mandelmjölksblandning i en blandningskål med spatel.

Lägg vanilj mandelkstrakt kanel och nötkött omröring tills kombinerat.

Stir in havre vetex nötter och russin eller torkade tranbär. Havre är höga i löslig fiber som kan bidra till att sänka kolesterol. Minst 5 till 10 g löslig fiber har visat sig minska total kolesterol säger MayoClinic.com. En och en halv kopp kokt havre ger dig 6 g fiber. Genom att lägga vetex nötter russin eller torkade tranbär kommer du att stärka ditt dagliga fiber- och näringsintag. Till exempel 1/4 kopp vete kött kommer att lägga mer än 4 g fiber.

Tryck blandningen i 9-tums pan.

Baka i 15 minuter. Var försiktig så att du inte överkökar. Låt pannan svalna på ett trådställ. Klipp i barer.

Tips

Prova att använda en 9-by-13-tums pan för tunnare staplar. Baka i 13 minuter i stället för 15 eller till lättbrun.

Var medveten om att betjäna storlekar när du använder matlagningsprayer för att begränsa de totala kalorier som används.

Experiment med lönn sirap eller honung i stället för agave .

Välj torkade blåbär eller äpplen i stället för russin eller tranbär.

Naturligt jordnötssmör kan användas istället för mandelsmör.

För tillsats av näring och fiber försök att lägga till 1/4 kopp linfrö till det befintliga receptet eller ersätta det för vetexmen.

Snabb havre kan ersätta gammaldags rullade havre.

Du kan utelämna mandelkonserver och nötter.

Saker som behövs

9-tums fyrkantspanna

Aluminiumsfolie eller pergamentpapper

Matlagningsspray

Såspanna

Whisk

Blandskål

Spatel

Skedar

1 kopp agave eller agave ljus

1 kopp mandel smör

1 tsk. vanilj extrakt

1/2 tsk. mandel extrakt

1/2 tsk. kanel

1/2 tsk. nötkött

2 koppar torr gammaldags rullad havre

1/4 kopp rostat vete kött

1/2 kopp krossad mandel eller valnötter

1 /4 kopp russin eller torkad tranbär