Livsmedel hög i L-Threonine

n hälsosam vuxen borde konsumera cirka 20 milligram aminosyratreonin för varje kg kroppsvikt per dag. Det betyder att den genomsnittliga 195 5-pund amerikanska mannen behöver cirka 1 774 milligram treonin dagligen och en genomsnittlig 166-pund kvinna behöver 1.508 milligram. Det enda sättet du kan få threonin du behöver är genom din kost. Som en essentiell aminosyra kan du inte syntetisera treonin. I livsmedel förekommer det naturligt i den L-form som din kropp kräver.

Fyll på Turkiet

Turkietbröst är en av de rikaste livsmedelskällorna för L-treonin enligt U.S. Department of Agriculture. En 3-ounce servering med rostat kalkbröst innehåller 1 090 mg av aminosyran en mängd som motsvarar 61 procent av en mans rekommenderade dagliga intag och över 72 procent av kvinnans nödvändiga dagliga konsumtion. För att undvika överflödigt fett ät kalkonbröst utan huden och välj matlagningsmetoder som rostning eller grillning istället för stekning.

Experiment med äggvitpulver

Inget fett mättat fett eller kolesterol i en 2- matsked servering torkade äggvitorer kan användas som ett hälsosamt alternativ till hela ägg i bakverk. De är också höga i protein särskilt treonin. Varje kopp har nästan 4000 milligram treonin och varje 2 matskedar levererar 513 milligram eller 30 procent av den dagliga mängd som behövs av en man och 34 procent av den mängd som rekommenderas för en kvinna. Planera att använda 2 matskedar av rekonstituerat torkat äggvitt pulver som ersättning för tre färska äggvitorer.

Sök ut Soy

Alla former av soja är höga i L-treonin. Rå sojabönor innehåller mest med över 3000 mg av aminosyran i varje kopp väl över 100 procent av den rekommenderade dagliga kvoten för både män och kvinnor. En 1-kopps servering av rostade osaltade sojabönor - ofta kallad sojamötter - innehåller cirka 2630 milligram treonin och 1 kopp avfettad sojamjöl har 2 144 milligram. För att införliva sojamjöl i recept för bakverk ställer du upp till en fjärdedel av allmjölksmjölet med sojamjöl.

Gå till Lean Beef

En grillad höglönsad bifffilé innehåller 2 244 milligrams treonin medan en braised beef chuck biff levererar 2.142 milligram och en kokad rib eye-filet har 1.989 milligram. Andra nötköttsklipp är också bra källor till treonin men du bör välja de lägsta alternativen som finns tillgängliga för att undvika överskott av fett mättat fett och kolesterol. Välja uppskärningar som har mindre än 95 milligram kolesterol 10 gram totalt fett och 4 5 gram eller färre mättat fett i varje 3 ounce servering eller 100 gram.