Hur man beräknar hur många viktvaktare du får

aktare är ett bra bevisat program för viktminskning men tyvärr kan det vara mycket svårt att ha råd under dessa tuffa ekonomiska tider. Lär dig här hur man beräknar hur många viktvaktare du skulle få om du var på planen så att du kan börja följa viktvaktare hemifrån utan att spendera pengar varje månad för att gå ner i vikt.

Det första steget är kommer att vara en grundlinje för viktvaktare poäng beroende på ditt kön och huruvida du är sjuksköterska eller inte. Om du är kvinnlig ge dig själv 2 poäng för att börja. Om du är manlig ger dig åtta viktvaktare att börja. Om du är sjuksköterska ge dig själv 12 viktvaktare poäng att börja. Detta är det första steget för att beräkna hur många viktvaktare poäng du kommer att få på planen så att du kan börja gå ner i vikt. Exempel: Jag är en kvinna så jag börjar med 2 poäng.

Nästa sak du ska göra för att beräkna viktvakt poäng är att lägga till numret du fick i steg 1 beroende på din ålder. Om du är mellan 17-26 lägg till 4 poäng till din viktvaktare poäng totalt. Om du är mellan 27-37 lägg till 3 poäng; 38-47 lägg till 2; 48-57 lägg till 1; och över 58 lägg till 0. Detta beror på att din ämnesomsättning saktar när du blir äldre så när du beräknar hur många viktvaktare du pekar på.

Ex. Jag är 27 år gammal så jag lägger till 3 som ger mig totalt 5 poäng.

Därefter tar du de siffror du lagt till i steg 1 och 2 och justerar sedan för din vikt och höjd. Du kommer att ta de första två siffrorna i din vikt. (Du skulle lägga till 20 om du vägde 204 pund.) Du kommer också att justera för din höjd. Om du är under 5 fot lägger du till 0 mellan 5'0 och 5'9 "du lägger till 1 och över 5'10" lägg till 2. Ex. Jag väger 174 pund så jag lägger till 17 poäng till min totala ger mig 22. Sedan sedan jag är 5'7 "lägger jag till ytterligare 1 poäng som ger mig 23.

Slutligen kommer du att beräkna hur viktvaktare pekar du får genom att justera för din aktivitet nivå. Om du spenderar större delen av din dag sitter du ner lägg till 0 till dina viktvaktare poäng totalt. Om du tillfälligt sitter men mestadels stående lägger 2. Om du går mestadels lägg till 4. Om du gör fysiskt svårt arbete lägg till 6.

Ex. Jag spenderar nästan hela min dag vid ett skrivbordssittande så jag lägger till 0 som gör mitt mål 23. Nu har du beräknat ditt dagliga viktvaktare poängmål.

Tips

Undersök alltid om du försöker gå ner i vikt!

Saker som behövs

Din vikt

Din aktivitetsnivå

Din höjd

din ålder