Så här bryter du ner dina mentala barriärer – steg för steg

Mentala barriärer är självskapade hinder som står i vägen för att uppnå mål eller få saker gjorda. Ofta inser man inte att barriären är självskapad, eftersom den med tiden smyger sig in och blir en del av ens identitet. En mental barriär kan hindra dig från att göra saker som du egentligen längtar efter, men som du känner dig oförmögen att genomföra – på grund av lågt självförtroende, rädsla för att misslyckas, känslan att målet är för stort eller en djupare känsla av att inte vara värdig uppgiften.

Det goda nyheterna är att mentala barriärer inte är permanenta. Med rätt teknik och lite tålamod kan du gradvis vidga dina mentala gränser och återfå kontrollen över din utveckling. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.

Instruktioner

1. Dela upp ditt mål i mindre steg

Skriv ner målet du vill uppnå, även om det verkar stort, svårt eller avlägset. Bryt sedan ner målet i mindre, hanterbara delsteg. Skriv ner det allra första du behöver göra för att komma igång. Nyckeln är att skapa små steg mot ditt slutmål. Om ditt mål exempelvis är att gå ner 45 kilo kan ett mindre delsteg vara att börja motionera 15 minuter per dag.

2. Vidta åtgärd och bygg självförtroende

Gör det lilla steget du har identifierat som din första åtgärd mot det större målet. Fortsätt med detta steg tills du känner dig redo att gå vidare till nästa. Även ett litet framsteg ökar din självkänsla – det vill säga tron på din egen förmåga. Detta är början på att vidga din mentala barriär inom just detta område.

3. Visualisera din framgång

Föreställ dig att du har nått ditt mål. Stäng ögonen och skapa en tydlig bild av hur det skulle kännas. Tänk på de känslor du skulle uppleva, människorna runt omkring dig, hur du skulle se ut och hur ditt liv skulle gestalta sig. Upprepa denna visualisering i fem till tio minuter varje dag.

4. Omge dig med positivitet

Tillbringa tid med positiva människor och låt deras energi smitta av sig på dig. Slösa inte din tid på personer som nedvärderar dig eller trycker ner dig på något sätt – det hjälper dig inte att förändra din mentala barriär. Fokusera på det positiva i ditt eget liv och tillåt dig inte att bli negativ inför ditt mål. Känner du att negativa tankar kryper fram, svara dem genom att påminna dig själv om att du kan och kommer att uppnå ditt mål.

5. Dokumentera din resa

Skriv i en journal eller dagbok om din resa mot att förändra och vidga din mentala barriär. Processen är utmanande, men ju oftare du gör det, desto lättare blir det. Att föra anteckningar om dina framgångar och motgångar ger dig perspektiv på arbetet du har lagt ner och visar tydligt hur långt du har kommit.