Hur att övervinna rädsla för Äta ute

Rädsla för att äta ute är en vanlig fobi oftast orsakas av social fobi , ungefär som rädslan för att tala inför publik eller för att lämna huset . Enligt Web MD , har rädslan för att äta ute ofta att göra med irrationella tankar som folk tittar eller döma dig , även om du kanske vet att dessa tankar är ogrundad . Att övervinna din rädsla för att äta ute kommer inte att ske över en natt och kommer sannolikt att ta dedikerad självhjälp , sessioner med en terapeut , hypnos eller alla av ovanstående . Hur du tackla rädslan är upp till dig och din budget , men om denna rädsla minskar din livskvalitet , ju tidigare du tar på den , desto bättre . Detta är vad du behöver
Självhjälp böcker
terapeut eller psykiater
Hypnotherapist
Visa fler Instruktioner
1

Fundera över var din rädsla för att äta ute kommer från . Fundera på om du var skällde som barn i restauranger , fick aldrig chansen att äta på grund av ekonomiska problem eller om det finns någon annan anledning till att du känner dig orolig för att äta offentligt. Om du kan lokalisera källan till din fobi , kommer du att bli mer framgångsrika i att få över den.
2

Exponera dig själv att äta ute så ofta du kan. Värva en pålitlig vän att prata dig igenom ett mellanmål eller måltid , som också kommer att distrahera dig från dina racing tankar . Börja i liten skala . Beställ en läsk på en snabbmatsrestaurang . Försök sedan att äta ett par frites . Välj mat som är lätt att äta och när man äter några frites blir hanterbar och mindre skrämmande , prova att äta en del av en smörgås . Det enda sättet du kommer verkligen övervinna din rädsla är genom att vända det och inse att det inte är en så stor sak . Tillsammans med att utsätta dig för att äta ute , bör du läsa självhjälpsböcker om ångest och fobier som ger dig verktyg för att hantera panik . Ett sätt att rensa ångest är kraftig motion , en annan ångest - beater är daglig meditation . Du måste hitta den specifika teknik eller metoder som fungerar bäst för dig , för att lindra din rädsla . Addera 3

Se en terapeut av psykiater om du inte kan komma över rädslan för att äta ute med själv . Han kommer sannolikt att förskriva kognitiv beteendeterapi ( KBT ) , som hjälper dig att tänka mer rationellt och sluta undvika ångestframkallandesituationer som att äta ute . Web MD förklarar att under KBT terapeuten får ni föreställa er den skrämmande situationen och arbeta igenom den i en trygg miljö , som hans kontor . Då kommer du att ta itu med den verkliga utmaningen att äta ute . Ju mer aggressivt du möter din rädsla , desto mer sannolikt är det att övervinna den. En psykiater kan också ordinera ångestdämpande medicin , såsom snabbverkande bensodiazepiner som kommer att lugna ner dig när du äter ute . Med tiden kommer du att minska din medicinering så att så småningom kommer du att kunna äta offentligt utan att behöva ta receptbelagda läkemedel i förväg .
4

Se en hypnosterapeuten om du föredrar att inte söka traditionell terapi . En hypnosterapeuten kommer att försöka ta fram minnet som har orsakat din fobi och okänsliga dig till den. The Natural Bloom hemsida säger att patienter bör räkna med att bli fri från sin fobi i 3-4 sessioner , även om det kan vara färre eller mer beroende på individen, fobi och hur djupt rotad den är.