Rädslan för att äta ute är en vanlig fobi som ofta orsakas av social ångest, i likhet med rädslan för att tala inför publik eller lämna hemmet. Enligt WebMD handlar rädslan ofta om irrationella tankar på att andra människor tittar på dig eller dömer dig, även om du kanske innerst inne vet att dessa tankar saknar grund.
Att övervinna sin rädsla för att äta ute sker inte över en natt och kräver oftast målmedvetet självhjälpsarbete, samtalsterapi, hypnos eller en kombination av allt. Hur du angriper rädslan är upp till dig och din budget, men om den minskar din livskvalitet är det klokt att ta tag i problemet så snart som möjligt.
Börja med att fundera på var din rädsla för att äta ute faktiskt kommer ifrån. Blev du tillrättavisad som barn på restauranger? Fick du aldrig chansen att äta ute på grund av ekonomiska problem? Eller finns det någon annan anledning till att du känner oro inför att äta i närvaro av andra? Om du kan identifiera källan till din fobi har du betydligt större chans att lyckas komma över den.
Utsätt dig för att äta ute så ofta du kan. Be en betrodd vän följa med och prata med dig under en mellanmål eller måltid, vilket också distraherar dig från dina stressiga tankar. Börja smått. Beställ en läsk på ett snabbmatsställe. Prova sedan att äta några pommes frites. Välj mat som är lätt att äta, och när några pommes frites känns hanterbara och mindre skrämmande kan du testa att äta en del av en smörgås.
Det enda sättet att verkligen övervinna din rädsla är att konfrontera den och inse att den inte är lika farlig som den känns. Utöver exponering bör du läsa självhjälpsböcker om ångest och fobier, eftersom de ger dig konkreta verktyg för att hantera panik. En beprövad metod för att lindra ångest är intensiv fysisk träning; en annan effektiv teknik är daglig meditation. Hitta de metoder som fungerar bäst för just dig för att successivt minska din rädsla.
Kontakta en terapeut eller psykiater om du inte klarar av att övervinna rädslan på egen hand. Hen kommer sannolikt att rekommendera kognitiv beteendeterapi (KBT), som hjälper dig att tänka mer rationellt och sluta undvika ångestväckande situationer som att äta ute. Enligt WebMD låter terapeuten dig under KBT föreställa dig den skrämmande situationen och arbeta igenom den i en trygg miljö, exempelvis på mottagningen. Därefter tar du dig an den verkliga utmaningen: att äta ute på riktigt. Ju mer aktivt du möter din rädsla, desto större är chansen att du övervinner den.
En psykiater kan också ordinera ångestdämpande mediciner, såsom snabbverkande bensodiazepiner, som lugnar dig när du äter ute. Med tiden trappar du ner medicineringen, så att du till slut kan äta i sällskap med andra utan att behöva ta receptbelagda läkemedel i förväg.
Vänd dig till en hypnoterapeut om du hellre vill undvika traditionell terapi. En hypnoterapeut försöker framkalla det minne som orsakat din fobi och desensibilisera dig för det. Enligt webbplatsen Natural Bloom kan patienter räkna med att bli fria från sin fobi efter tre till fyra sessioner, även om antalet kan vara färre eller fler beroende på individen, fobins karaktär och hur djupt rotad den är.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online