Hur man resa med panikattacker

Omkring sex miljoner amerikaner per år lider av panikattacker , med kvinnor oftare drabbade än män , rapporterar ångest Association of America . De fysiska och psykiska symtom på panikattacker gör dem skrämmande både att uppleva och att bevittna . Människor som lider av panikattacker kan undvika att resa av rädsla för att ha en attack i ett slutet utrymme . Det finns några enkla steg som kan bidra till att minska din chans att få en attack när du reser . Instruktioner
1

Kontakta reseföretag i förväg och be att reservera en gång säte . Du behöver inte ge en anledning , eftersom de flesta reseföretag tillåter en sådan begäran . Sitter med i gången gör att du kan lämna din plats utan att störa andra människor .
2

Packa någon medicin som du behöver under din resa i en påse som du kan bära med dig hela tiden . Det är viktigt att du tar några receptbelagda läkemedel vid rätt tillfällen som vanligt . Addera 3

Ställ en väckarklocka på kvällen innan du reser . Tillåt dig själv gott om tid att göra sig redo innan du lämnar för din resa , rekommenderar Dr Eric Anderson i en Lorry Pattons Resetips webbplats artikel. Att vakna upp sent och oroa dig att få dina researrangemang i tid kommer att lägga till några oroliga känslor som du redan har .
4

Undvik för mycket koffein och rökning om möjligt . Båda är potentiella triggers för panikattacker i de drabbade , enligt en HelpGuide webbplats artikel. Uttorkning kan göra dig irriterad , så kom ihåg att dricka mycket vatten .
5

Acceptera att du sannolikt kommer att få en panikattack när du reser. Detta gör att du kan förbereda dig för vad du tror är det oundvikliga . Med hjälp av denna tankeprocess minskar dina chanser att få en panikattack , eftersom du inte längre oroa dig att ha en episod . Föregripande ångest är namnet på den oroliga känslan en person får vid tanken på att ha en attack . Denna rädsla kan vara så stark att den kommer med på en attack , rapporterar PsychCentral hemsida .
6

Lyssna på musik eller läsa en bok medan du reser . Detta kommer att hålla dig aktiv och hindra dig från att oroa dig för att ha en attack . Om du reser med någon , prata med dem , hålla konversationen ljus och undvika att tala om hur du känner . Den bästa distraktion för en lång resa är sömn .
7

Börja ta djupa , regelbundna andetag om du börjar känna dig början till en attack . Koncentrera dig på din andning och försök att visualisera något positivt , till exempel en bild av er som sitter på en strand eller simma i havet . Att föreställa sig själv i en lugn miljö bör börja slappna av dig . Positiv self-talk kan också hjälpa till , berätta för dig själv att du inte brytt sig om att resa , trots allt, folk gör det hela tiden . Dessa typer av Mind Tricks är en del av kognitiv terapi , som är en populär behandling för ångestsyndrom . Addera