Varje år drabbas cirka sex miljoner amerikaner av panikattacker, enligt Anxiety Disorders Association of America, och kvinnor löper större risk än män. De fysiska och psykiska symtomen gör panikattacker skrämmande både att uppleva och att bevittna. Många med panikångest undviker därför att resa av rädsla för att få ett anfall i ett trångt utrymme.
Med några enkla förberedelser och strategier kan du dock minska risken för anfall och göra resan betydligt lugnare. Här är sju konkreta tips.
Kontakta ditt resebolag i förväg och be om att få reservera en plats vid gången. Du behöver inte uppge någon anledning, eftersom de flesta bolag tillåter sådana önskemål. Att sitta vid gången gör att du kan lämna din plats utan att störa andra passagerare.
Packa alla läkemedel du behöver under resan i en väska som du alltid bär med dig. Det är viktigt att du tar dina ordinerade mediciner vid rätt tidpunkter, precis som vanligt.
Ge dig gott om tid att förbereda dig innan avfärd, rekommenderar Dr. Eric Anderson på webbplatsen Lorry Patton's Travel Tips. Att vakna för sent och stressa över att hinna i tid förstärker bara den oro du redan känner.
Både koffein och nikotin är potentiella utlösare av panikattacker hos känsliga personer, enligt HelpGuide. Vätskebrist kan dessutom göra dig irriterad och obekväm, så kom ihåg att dricka rikligt med vatten under resans gång.
Acceptera att det är möjligt att du får en panikattack under resan. Det låter dig mentalt förbereda dig för det du tror är oundvikligt – och paradoxalt nog minskar detta tankesätt risken för anfall, eftersom du slutar grubbla över det. Så kallad anticipatorisk ångest, alltså den ängsliga känsla som uppstår redan vid tanken på ett anfall, kan vara så stark att den i sig utlöser attacken, rapporterar PsychCentral.
Lyssna på musik eller läs en bok under resan. Det håller dina tankar aktiva och hindrar dig från att oroa dig för ett eventuellt anfall. Reser du tillsammans med någon, prata med personen – men håll samtalet lätt och undvik att prata om hur du känner dig. Den bästa distraktionen på en lång resa är för övrigt sömn.
Börja ta djupa, regelbundna andetag om du känner att ett anfall är på väg. Fokusera på din andning och försök föreställa dig något positivt, till exempel hur du sitter på en solig strand eller simmar i havet. Att visualisera en lugn miljö hjälper kroppen att slappna av.
Positivt självprat kan också hjälpa. Säg till dig själv att resande inte skrämmer dig – människor gör det ju hela tiden. Dessa mentala knep är en del av kognitiv terapi, en av de mest använda behandlingsformerna för ångestsyndrom.
Kom ihåg att panikattacker, även om de känns skrämmande, är ofarliga och går över. Med god planering blir resan en möjlighet att återvinna din frihet istället för något att frukta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online