Så övervinner du din rädsla för förändring

Det är naturligt att känna sig osäker när du får veta att något i ditt liv håller på att förändras. Att dock vara så rädd att du helt undviker förändringar och oförutsägbara situationer är ohälsosamt. Att undvika förändringar utifrån rädsla är ett vanligt symptom på ångestsyndrom. Den amerikanska psykiatriska föreningen (American Psychiatric Association) har konstaterat att "ångestsyndrom är de vanligaste emotionella störningarna och drabbar fler än 25 miljoner amerikaner".

Att undvika obekväma situationer ökar bara din ångest och främjar irrationellt beteende. Ju tidigare du söker hjälp för att hantera dina rädslor, desto lättare blir det att övervinna dem.

Instruktioner steg för steg

1. Acceptera att förändringar är en del av livet

Kom ihåg att förändringar kommer att ske under hela ditt liv. Även om du har möjlighet att påverka vissa delar av ditt liv, kommer det alltid finnas oundvikliga förändringar – både i ditt eget liv och i livet för människorna runt omkring dig. Att acceptera detta faktum är första steget mot att slippa frukta det okända.

2. Prata med din läkare

Beskriv de symtom du upplever för din läkare. Läkaren kan ställa en korrekt diagnos och gå igenom vilka behandlingsalternativ som finns. Ångestsyndrom kan ofta behandlas framgångsrikt med terapi. Din läkare kan även förskriva medicinering för att dämpa ångesten, samtidigt som du arbetar med att hitta långsiktiga strategier för att hantera dina rädslor.

3. Sluta med ohälsosamma vanor

Rökning, överdrivet alkoholintag, droger, ohälsosamt matval och sömnbrist förvärrar ofta ångestbesvär. Genom att ge kroppen rätt näring och tillräcklig vila får du mer energi och kan lindra nervöst beteende. Mayo Clinic noterar att "kolhydratrika måltider och mellanmål anses öka mängden serotonin i hjärnan, vilket har en lugnande effekt". Ät därför livsmedel rika på komplexa kolhydrater, som fullkornsprodukter, och minska intaget av enkla kolhydrater som socker.

4. Kanalisera din oro på nya sätt

Hitta metoder som hjälper dig att hantera ängslig energi och stress. Den amerikanska psykiatriska föreningen beskriver att personer med ångest kan uppleva fysiska symtom som illamående, "fjärilar i magen", hjärtklappning, att lätt blir skrämd samt muskelspänningar. När du märker att symtomen kommer, ta en promenad eller prova meditationstekniker för att lugna både sinne och kropp.

5. Gå med i en stödgrupp

Regelbunden kontakt med andra som har liknande erfarenheter kan hjälpa dig att känna igen dina egna beteendemönster. Dessutom får du möjlighet att stötta andra genom deras kamp, vilket ofta stärker din egen återhämtning och ger en känsla av gemenskap.