Ormfobi, alltså rädslan för ormar, är en vanlig fobi som drabbar många människor. Även om det kan kännas enkelt att bara undvika situationer där man kan stöta på ormar, finns det ofta goda skäl att vilja övervinna sin rädsla. Kanske har en god vän skaffat en orm som sällskapsdjur, eller så planerar du en utflykt till ett område där det är troligt att du ser en. Att använda den behavioristiska metoden för att bearbeta din rädsla är ett effektivt alternativ att prova.
Skriv ner de negativa effekter som din rädsla orsakar i ditt liv.
Identifiera ditt problembeteende och bestäm exakt hur du vill förändra det. Ditt problem kan till exempel formuleras som "Jag går inte längre till min väns hem eftersom hon skaffat en orm som sällskapsdjur." Utgå från hur problemet konkret påverkar ditt beteende – ett allmänt påstående som "Jag är rädd för ormar" räcker inte. Skriv ner din formulering.
Dela upp ditt mål i hanterbara delmål.
Välj dina specifika målbeteenden och bestäm mål utifrån problemformuleringen från föregående steg. Skriv ner en lista över de beteenden du behöver förändra för att nå målet. Gör målet realistiskt och lägg upp det för framgång genom att dela upp det i små steg i stället för något stort och skrämmande. Börja med något som "Kunna besöka min vän som har orm" innan du sätter upp ett mer ambitiöst mål som "Ta upp min väns orm i handen."
Analysera hur din rädsla konkret påverkar ditt liv.
Samla in dina underlagsdata och lär känna din rädsla bättre – hur, när och varför uppstår den? Tillbringa ett par veckor innan du startar ditt program med att analysera rädslan och dess effekter på ditt liv. Du kan till exempel må bra när du tittar på bilder av ormar, men inte när du befinner dig i samma rum som din väns levande orm. Dokumentera dina observationer så att du kan använda dem senare.
Det är viktigt att känna att du har kontroll över situationen.
Planera ditt program och kontrollera de utlösande faktorerna. Be till exempel om att få besöka din vän när du är ende gästen, i stället för att komma under en fest där många personer hanterar ormen. Gå igenom ditt mål och de steg du tog fram i steg 2, och skapa sedan ett schema som förstärker din beteendeförändring. Om målet är att till slut kunna ta upp ormen kan du besöka din vän en gång i veckan, tillbringa tid i rummet med den instängda ormen, prata och lära dig mer om ormar – tills du känner dig bekväm med att se din vän hantera den. Lägg också tid på att visualisera hur du lyckas nå ditt mål.
Glöm inte att belöna dig själv när du arbetar mot dina mål.
Genomför programmet enligt de steg du har skapat. Var beredd på att det är helt okej att justera stegen utifrån dina erfarenheter under arbetets gång – gör stegen mindre eller lägg till nya vid behov. Räkna med att behöva arbeta stadigt i några veckor innan du börjar se verkliga resultat. Hitta ett sätt att förstärka din framgång genom att belöna dig själv varje gång du klarar av ett steg mot ditt mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online