Precis som med de flesta rädslor och fobier är nyckeln till att övervinna en rädsla för åskväder, så kallad astrafobi, att konfrontera den direkt. Istället för att sky undan från åska och blixtar bör du lära dig så mycket som möjligt om hur åskväder fungerar och utsätta dig själv för dem vid varje given tillfälle. Det kan kännas svårt i början, men din rädsla och oro bör minska med tiden.
Fördjupa dig i information om hur farliga åskväder egentligen är och hur sannolikt det är att du någonsin kommer till skada av ett. Enligt den amerikanska vädertjänsten National Weather Service dör cirka 70 personer per år av blixtnedslag i USA. Risken att du blir träffad av blixten under ett enskilt år är 1 på 750 000. Även om det kan kännas obehagligt att läsa om konsekvenserna av ett blixtnedslag kommer detta att desensibilisera dig och göra din rädsla mindre stark.
När du befinner dig i ett åskväder kan du använda kunskapen från din research. Även om du bara använder informationen för att aktivt minska risken att bli träffad av blixten hjälper det till att reducera den ångest du känner inför åska och blixtar.
Ta också tid att fundera över hur rationell din rädsla egentligen är. Om du befinner dig i en helt sluten byggnad eller i ett fordon med metalltak är det extremt osannolikt att du kommer till skada. Analysera vad som verkligen oroar dig – ofta visar det sig att faran är betydligt mindre än den känns.
Istället för att gömma dig under täcket med hörlurar på när du hör att ett åskväder närmar sig – möt det. Dra isär gardinerna, släck ljuset och titta på. Det kan kännas tufft i början, men ju oftare du gör det, desto mindre ångest och rädsla kommer du att känna nästa gång ett åskväder drar fram. Gradvis exponering är en av de mest effektiva metoderna för att bearbeta fobier.
Öva på djupandnings- och stresslindrande övningar, eller testa mantra, yoga eller tai chi. Även om dessa metoder inte direkt behandlar din rädsla för åska gör de att du hanterar situationen bättre medan du arbetar med att bearbeta din fobi. Med tiden blir det lättare att hålla sig lugn även när åskan går som hårdast.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online