Många löpare känner igen fenomenet: en gnagande oro eller rastlöshet infinner sig på dagar då löpträningen inte blir av. Även om detta kan kännas frustrerande visar forskning från 2009 att löpning faktiskt kan förebygga ångest på lång sikt.
Löpare upplever ofta minskad ångest och ett förbättrat humör när de får tid att springa. Den ökade ångesten på vilodagar beror dock inte enbart på kemiska processer i kroppen. Den kan också bero på att löparen känner en inre skyldighet att träna – något som gör att missade pass väcker skuldkänslor och oro.
Tidskriften Journal of Psychology, Health and Medicine har studerat hur löpning påverkar det psykiska måendet. Studien fann märkbara förändringar i löparens tillståndsångest, utmattning, lugn, positiva engagemang och känsla av förnyelse efter ett löppass.
Löpare och andra idrottare beskriver ofta en så kallad "runner's high" under träningen. Det handlar om en känsla av eufori som uppstår när endorfiner frisätts i kroppen. Denna naturliga belöning är en av anledningarna till att många blir så engagerade i löpning – på gott och ont.
Ångest hos löpare handlar inte alltid om missade träningspass. Många upplever också press och nervositet när de förväntas prestera i tävlingssammanhang. Forskare bakom tidskriften Journal of Sports Behavior har funnit att hanteringsstrategier, såsom mental förberedelse och avslappningstekniker, är de mest effektiva verktygen för att lindra denna typ av ångest.
För personer med ångestsyndrom kan löpning vara ett kraftfullt hjälpmedel. Forskare vid Princeton University upptäckte att regelbunden motion stimulerar bildandet av nya hjärnceller som är mer motståndskraftiga mot ångest. Detta tyder på att löpning inte bara lindrar symtom på kort sikt, utan även kan stärka hjärnan mot framtida stress och oro.
Även om löpare kan uppleva ångest när de inte kan springa, pekar forskningen på att löpning över tid bygger en starkare och mer motståndskraftig hjärna. Att hitta en balans mellan träning och vila, samt använda bra hanteringsstrategier, är nyckeln till att få ut de mentala fördelarna av löpning utan att låta ångesten ta över.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online