Sätt att hjälpa till med ångest

Enligt Ångest Resource Center , nästan 89 miljoner människor lider av ångest och panikattacker över hela världen . Cirka en tredjedel av vuxna amerikaner har minst en ångest eller panikattack i sin livstid . Ångest är ett verkligt problem för många människor , och kan variera från mild till svår . Det finns många sätt att hjälpa till med ångest . Andas

När vi är oroliga, ofta andas vi snabbt och ytligt i stället för långsamt och djupt . För att komma ur " kamp eller flykt " -läge och i " vila och smälta , " prova 2 - till - 1 andning , där andas ut är dubbelt så länge som de andas in . Lägg märke till din andning och låt det vara jämn och djup och med .
Relax

Lär -och övningsmetoder för avkoppling . De flesta av oss lever mycket stressade liv , och delta i mindful aktiviteter som yoga , tai chi , qi gong och andra meditativa övningar kan hjälpa till att utbilda både våra kroppar och sinnen för att sakta ner . Addera Övning

Ingenting får tänka på problem som ett bra träningspass . Gå, springa , cykla , dansa , vandra , bada --- gör vad du kan för att få ur huvudet och in i din kropp . Bär hörlurar och rocka loss till din favoritmusik . Enbart endorfiner gör att du börjar må bättre .
Ät och drick ordentligt

När vi är oroliga, vi är benägna att glömma vårt matintag . Se till att du äter färsk , hälsosam mat , lokalt och ekologiskt om möjligt , med massor av vitaminer och näringsämnen . Du kanske även vill komplettera med en multivitamin . Och glöm inte att dricka mycket vatten och minska ditt alkoholintag .
Sleep Well och ofta

Försök att få en regelbunden mängd sömn varje natt på runt samtidigt. Om du har svårt att sova , försök att slappna av och varva ner innan sängen genom att göra yoga eller meditera . Ta ett varmt bad innan sängen och använder lavendel också hjälpa .
Lyssna på något Lugnande

Musik kan ge en tillfällig respit från våra problem , lugna våra nerver och sätta oss på bättre humör . Se till att välja något positivt och upplyftande .
Få Fakta

Många gånger vi lider ångest när vi inte har fakta på en viss situation . Gör din forskning och få all information du behöver för att minska din oro om det okända .
Bo i Present

Ångest orsakas oftast av att oroa dig för framtiden . Stanna i nuet och vet att framtiden kommer att ta hand om sig själv .
Nå ut till Support

Ring eller umgås med vänner , familj eller andra nära och kära . Var villig att vara sårbar och be om hjälp , att veta att vi alla behöver stöd någon gång i våra liv . De flesta människor är glada att hjälpa till .
Anslut med naturen

Komma ut i naturen kan göra underverk för en orolig själ . Att vara omgiven av träd , kan berg, sjöar och andra naturliga skönheter verkligen sätta våra problem i perspektiv .
Stå till tjänst
p Det finns ett talesätt , " Ge bort vad du mest behöver . " När du är orolig eller nedstämd , hitta någon att hjälpa ( anonymt om du kan) och märker om du inte glömma dina problem för en stund .
Söka professionell hjälp

Om förslag som dessa inte hjälper eller din oro kvarstår under en längre tid , får den hjälp du behöver --- du är värd det ! Addera