Enligt Anxiety Disorders Resource Center lider nästan 89 miljoner människor världen över av ångest och panikattacker. Ungefär en tredjedel av alla vuxna amerikaner drabbas av minst en ångest- eller panikattack under sin livstid. Ångest är ett verkligt problem för många människor och kan variera från mild till svår. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva metoder som kan hjälpa dig att hantera och lindra dina besvär.
När vi känner ångest andas vi ofta snabbt och ytligt i stället för långsamt och djupt. För att komma ur "kamp eller flykt"-läget och övergå till "vila och smälta"-läget kan du prova så kallad 2-till-1-andning, där utandningen är dubbelt så lång som inandningen. Fokusera på din andning och låt den bli jämn, djup och lugn.
De flesta av oss lever stressiga liv, och genom att ägna oss åt medvetna aktiviteter som yoga, tai chi, qigong och andra meditativa övningar kan vi träna både kropp och sinne att sakta ner. Gör avslappningsövningarna till en regelbunden vana för bästa resultat.
Få saker får tankarna bort från problem som ett riktigt bra träningspass. Promenera, spring, cykla, dansa, vandra eller simma – gör vad du kan för att komma ur huvudet och in i kroppen. Sätt på hörlurarna och lyssna på din favoritmusik. Endorfinerna gör dessutom att du börjar må bättre redan efter första passet.
När vi är stressade eller oroade glömmer vi lätt bort vår kosthållning. Se till att äta färsk och näringsrik mat, gärna ekologisk och lokalt producerad, rik på vitaminer och näringsämnen. Ett multivitamintillskott kan också vara värt att överväga. Glöm inte att dricka mycket vatten och minska din alkoholkonsumtion, eftersom alkohol ofta förvärrar ångestkänslorna.
Försök sova lika många timmar varje natt vid ungefär samma tidpunkt. Har du svårt att somna kan du koppla av före läggdags med yoga eller meditation. Ett varmt bad och lavendeldoft innan sänggående har också visat sig hjälpsamt.
Musik kan ge en tillfällig paus från våra bekymmer, lugna nerverna och lyfta humöret. Välj något positivt och upplyftande som får dig att känna dig trygg och harmonisk.
Ofta drabbas vi av ångest när vi saknar information om en viss situation. Gör din research och samla in all information du behöver – ju mer du vet om det okända, desto mindre utrymme får oron att växa.
Ångest orsakas oftast av oro inför framtiden. Försök hålla dig i det aktuella ögonblicket och lita på att framtiden löser sig själv. Meditationsövningar och mindfulness kan hjälpa dig att träna upp förmågan att vara här och nu.
Ring eller träffa vänner, familj eller andra närstående. Var beredd att visa sårbarhet och be om hjälp – vi behöver alla stöd någon gång i livet. De flesta människor hjälper gärna till, och att dela sina känslor ofta gör bördan lättare att bära.
Att komma ut i naturen kan göra underverk för ett ängsligt sinne. Att omges av träd, berg, sjöar och annan natursköna omgivningar hjälper oss verkligen att se våra problem i perspektiv. Även en kort promenad i parken kan göra skillnad.
Det finns ett talesätt: "Ge bort det du själv behöver mest." När du känner dig ängslig eller nedstämd, hitta någon att hjälpa (gärna anonymt) och upptäck hur dina egna problem plötsligt känns mindre ett tag. Att göra gott mot andra skapar också en känsla av mening och samhörighet.
Om råd som dessa inte hjälper, eller om din ångest består under en längre tid, sök den hjälp du behöver – du är värd det! En psykolog, terapeut eller läkare kan ge dig rätt verktyg och behandling för att må bättre på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online