Klimakteriet är en naturlig process där kvinnans östrogennivåer sjunker och den månatliga menstruationen upphör. Klimakteriet inträffar vanligtvis mellan 40- och 50-årsåldern och medför en rad besvär som nattsvettningar, nedstämdhet och vaginal torrhet. Många kvinnor i klimakteriet upplever dessutom en överväldigande ångest. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva metoder för att minska ångesten under denna period.
Stressen i vardagen kan förvärra klimakterierelaterad ångest betydligt. Ett sätt att hantera din ångest är därför att hitta strategier för att bemästra den dagliga stressen. Prova att skära ner på arbetsbördan eller be familjen om mer hjälp hemma. Tyst meditation är också ett utmärkt sätt att återfå inre balansen. Ta några minuter varje dag, oavsett hur du känner dig, och stilla ditt sinne. Du behöver en lugn plats där du inte blir störd. Stäng ögonen och släpp alla tankar. Fokusera endast på din andning. När du känner dig avslappnad igen kan du fortsätta med din dag.
Meditation är dock inte den enda vägen till stresslindring. Visualiserings- och guidade bildövningar kan vara mycket avkopplande. Du kan utföra dem på egen hand eller med hjälp av en terapeut eller en inspelning. Tai chi, yoga och aromaterapi kan också bidra till att minska stress och lugna ångest.
Din aktivitetsnivå och dina matvanor kan påverka din ångestnivå från dag till dag. Alkohol, nikotin och koffein kan få dig att känna dig rastlös, nedstämd och orolig. Undvik dessa ämnen så långt som möjligt – då mår du både bättre och blir friskare. För mycket socker och fet mat kan orsaka snabba blodsockertoppar, vilket i sin tur bidrar till ångest. Sträva efter en välbalanserad kost med minimalt socker och mättat fett. Ät gott om vitaminrika frukter och grönsaker, fullkornsprodukter och magert protein. Ett annat effektivt sätt att dämpa ångest är att se till att du rör på dig tillräckligt. Fysisk träning ger dig nämligen ett värdefullt utlopp för nervös energi.
Örter är ytterligare en möjlighet att överväga när du söker lindring från ångest. Örtterapeuter rekommenderar ofta växter som svart cohosh, macarot, dong quai och rödklöver för att lindra vanliga symtom i klimakteriet och övergångsåldern. Svart cohosh innehåller fytoöstrogener som kan hjälpa kroppen att återgå till normal funktion under klimakteriet. Örten anses kunna minska nedstämdhet, ångest och nattsvettningar. Dong quai innehåller även det fytoöstrogener samt vitaminerna B12, A och E, och har dessutom en mild lugnande effekt som kan motverka stress och sömnlöshet. Macaroten är särskilt användbar för kvinnor i klimakteriet eftersom den hjälper till att balansera kroppens nivåer av östrogen och progesteron. Rödklöver är ytterligare ett populärt örtmedel som ofta rekommenderas för sin förmåga att motverka humörsvängningar, värmevallningar och till och med osteoporos.
Om ångesten är svår kan det bästa alternativet vara att vända sig till din läkare. Läkaren kan rekommendera läkemedel, samtalsterapi eller hormonbehandling som hjälp mot klimakterieångest. Tveka inte att söka professionell support – du behöver inte hantera besvären ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online