Så hanterar du en fobi och ångestsyndrom – steg för steg

Ångestsyndrom är den vanligaste formen av psykisk ohälsa i USA, och över 40 miljoner amerikaner drabbas varje år. Det finns många olika typer av ångestsyndrom – från generaliserat ångestsyndrom till fobier, paniksyndrom och social ångest. Att lära sig strategier för att hantera sin ångest är en viktig färdighet som kan hjälpa både dig själv och dig som står nära någon som lider.

Dokumentera din ångest

1. Identifiera dina utlösare

Skapa en lista över de situationer, föremål eller tankar som ger upphov till ihållande känslor av rädsla och oro. Genom att kartlägga dina utlösare får du en tydligare bild av vad som driver din ångest.

2. Notera dina känslor

Beskriv de känslor som är kopplade till din oro, exempelvis ängslan, skräck, rädsla för att tappa kontrollen, otrygghet, nervositet, förvirring och irritabilitet.

3. Kartlägg dina fysiska symtom

Skriv ner vilka kroppsliga symtom du upplever och när de inträffar. Vanliga symtom är bröstsmärta, trötthet, sömnlöshet, stickningar, muskelspänningar, illamående, diarré och andnöd.

Hantera din ångest

4. Sök professionell hjälp

Boka tid hos en legitimerad terapeut som specialiserat sig på ångestsyndrom. Ta med din dokumentation samt dina egna anteckningar om orsaker och typ av ångeststörning till besöket.

5. Få en diagnos

Låt terapeuten ställa diagnosen. Exempel på ångestsyndrom är paniksyndrom, tvångssyndrom (OCD), fobier, generaliserat ångestsyndrom, separationsångest och social ångest.

6. Förstå orsakerna

Försök identifiera vad som ligger bakom ditt ångestsyndrom. Att veta vad som orsakar din ångest gör det lättare att hantera och förbereda sig. Vanliga orsaker är ärftlighet, trauma, obalans i hjärnkemin, personlighetsdrag och miljöfaktorer.

7. Påbörja behandling

Följ den behandlingsplan som terapeuten tar fram. Behandlingsformer inkluderar medicinering, kognitiv beteendeterapi (KBT), djupavslappning och livsstilsförändringar.

8. Anslut till en stödgrupp

Hitta och kontakta en stödgrupp där du kan få uppmuntran och förståelse från människor som befinner sig i en liknande situation. Att dela erfarenheter med andra kan minska känslan av ensamhet och ge nya verktyg för vardagen.

Kom ihåg

Ångestsyndrom går att behandla, och med rätt verktyg och stöd kan de flesta uppnå en bättre livskvalitet. Var tålmodig med dig själv under processen – återhämtning tar tid, men varje litet steg räknas.