Svartsjuka är en helt normal mänsklig känsla. Enligt psykiatern Michael Kingham blir "friska människor svartsjuka endast som reaktion på tydliga bevis, och de är beredda att justera sina övertygelser och reaktioner när ny information framkommer."
Om svartsjukan däremot ständigt skymmer dina tankar, hindrar dig från att leva ett normalt liv eller på ett irrationellt sätt stör dina relationer kan det röra sig om patologisk svartsjuka – även kallad Othellosyndromet, uppkallad efter Shakespeares besatt svartsjuke karaktär.
Acceptera situationen. Erkänn att du kanske lider av patologisk svartsjuka och att professionell rådgivning kan göra stor skillnad för din återhämtning.
Ta reda på orsaken till din osäkerhet. Skriv varje dag i din dagbok om dina känslor och ställ följande frågor till dig själv:
Vad känner jag mig osäker inför?
Känner jag mig oattraktiv eller ointressant?
Tvivlar jag på den andras kärlek till mig?
Tvivlar jag på att jag kan få den typ av relation jag önskar mig?
Varför?
Prata med din partner. Fråga vad hen vill med er relation och acceptera svaret som sanningen, utan att läsa in dolda budskap.
Var ärlig mot din partner. Berätta att du kämpar med patologisk svartsjuka och fråga om hen är villig att stötta dig på vägen mot återhämtning.
Fokusera på nuet. För att undvika att blanda fakta med fantasi ska du inte grubbla över gamla sår eller oroa dig för framtiden – arbeta istället med dina aktuella känslor och din nuvarande situation. Meditation är ett utmärkt verktyg för att träna upp denna förmåga.
Hitta ett stöd utanför relationen. Se till att ha en vän som är villig att fungera som din trygghetsperson. När osäkra tankar börjar ta överhand kan du ringa hen och få ett neutralt perspektiv på situationen.
Sök professionell hjälp. Boka tid hos en terapeut för att få fler verktyg och strategier för att hantera din svartsjuka. Diskutera även om läkemedel kan hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online