Ångest och depression hos äldre är inte ovanligt. Vissa symtom beror på fysiska förändringar i hjärnan och hormonbalansen, men livsförändringarna som följer med åldrandet bidrar också till oro och rädsla: förlusten av närstående, sjukdom, ensamhet, minskad självständighet och ekonomiska bekymmer. Även om många läkare rekommenderar läkemedel för att behandla ångest hos äldre finns det flera strategier helt utan medicinering som kan lindra besvären.
Symtomen på ångest hos äldre liknar de hos yngre patienter. De omfattar ytlig eller snabb andning, hjärtklappning, irritabilitet, sömnproblem samt känslor av skuld och/eller panik. Alla upplever dessa symtom då och då, och i vissa situationer är ångest faktiskt normal eftersom den ger klarhet i tankar och handlingar. Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) blir det dock ett problem när symtomen förekommer dagligen under mer än två veckor.
Terapi är ett av de bästa sätten att hantera ångest hos äldre utan medicinering. Genom att prata med en terapeut kan den äldre ofta identifiera sina specifika rädslor och ta fram strategier för att lindra dem. En terapeut kan också hjälpa den äldre att komma i kontakt med olika samhällsresurser, exempelvis matleveranstjänster eller seniorgrupper, vilket kan lösa några av de problem som väcker oro.
Kognitiv beteendeterapi, KBT, går ett steg längre än traditionell samtalsterapi. Med denna metod lär sig den äldre att utmana sina negativa tankar genom att möta ångesten direkt. Fråga därför terapeuten om denna specifika behandling erbjuds om du är intresserad.
Träning är en allmänt accepterad metod för att naturligt lindra ångest. Även om många äldre har balansproblem kan de flesta träningsprogram anpassas till att utföras sittande. Lisa Ericson, som är förlamad från bröstet och nedåt, erbjuder via sin webbplats Seatedaerobics.com ett träningspass som ursprungligen utformades för rullstolsburna men som fungerar bra för alla. Sikta på cirka 30 minuters träning per dag.
Solljus kan också bidra till att minska ångest. En daglig promenad i solen är ett enkelt sätt att få både dagsdosen av D-vitamin och stämningshöjande ljus. Om det inte går att vistas utomhus kan en ljuslåda användas för att efterlikna solens positiva effekter.
Genomför en grundlig hälsoundersökning för att kontrollera om ångestproblemen beror på ett underliggande medicinskt tillstånd, till exempel sköldkörtelsjukdom eller diabetes.
Vissa växter, som kava, kan hjälpa till att lindra ångest, men de flesta naturpreparat har biverkningar som liknar receptbelagda läkemedels och bör endast användas efter råd från medicinsk personal.
Om ångesten blir svår eller åtföljs av bröstsmärtor ska du omedelbart söka vård, eftersom ångest även kan vara ett symtom på hjärtsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online