Hur sova med svår ångest

Någonsin försökt att sova när orolig över något ? Svår ångest kan ha en stor inverkan på att få en god natts sömn . Personer med kronisk ångest kan bli sömnbrist om det inte går att få hjälp . Det finns olika strategier för att prova om du inte kan sova på grund av oro . Instruktioner
Öva hälsosamma vanor
1

Ät gott och få rätt kost . Att äta en kost rik på magnesium , kan B- komplex vitaminer och kalcium förbättra symtomen . Undvik koffein , salt , godis och förädlade livsmedel som kan orsaka problem med ångest och sömn .
2

Motionera regelbundet för att hjälpa till med ångest och sömnmönster. Motion orsakar kemiska förändringar i kroppen som kan bidra till att minska ångest och förbättra förmågan att sova . Addera 3

Undvik alkohol , nikotin eller narkotika. Dessa ämnen kan faktiskt förvärra ångest och störa sömnmönster .

Behavioral Interventions
4

Anställ avslappningsövningar innan läggdags . Detta kan vara i form av andningsövningar , alternativt upphandlande och avkopplande muskler , eller meditation .
5

Prata med en terapeut för att lära sig hantera färdigheter för att hantera ångest . Lär dig tekniker för att stänga av en vandrande sinne innan sova .
6

Lyssna på avslappnande musik , ta ett varmt bad eller läsa en bok för att lugna nerverna innan läggdags . Välj en aktivitet som hjälper till att lindra och lugna ångest .
Medicinsk Interventioner
7

Prova over-the -counter läkemedel såsom Benadryl eller sömn stöd , om alternativen är inte bra . Aromterapi produkter, såsom lavendel spray, också kan vara till hjälp för att minska ångest .
8

Tänk receptbelagda läkemedel alternativ såsom bensodiazepiner , vissa antidepressiva medel eller sömnhjälpmedelsom kan användas för att lindra ångest och få sova .
9

Boka en tid med en läkare för att diskutera mediciner som kan vara tillgängliga för att hjälpa till med ångest och sömn . Addera