Det är vanligt att känna viss nervositet inför en flygning. Statistiskt sett är flygresor säkrare än bilresor, men det ovanliga i att flyga gör ändå att vissa personer känner sig obekväma. För den som är rädd för att flyga finns flera behandlingsalternativ, utöver stödgrupper som erbjuder uppmuntran och trygghet.
Personer som lider av flygfobi kan uppleva svettningar, yrsel, en känsla av att vara instängd och andra obehagliga sensationer under flygningen – eller redan vid tanken på att flyga. Enligt HelpGuide.org ligger skillnaden mellan en normal rädsla och en fobi i att personer med fobi är rädda för sitt liv även när ingen fara finns. Av denna anledning fokuserar många terapibehandlingar mot flygfobi på att lugna personen och visa att rädslan saknar grund.
HelpGuide.org lyfter fram exponeringsterapi, även kallad systematisk desensibilisering, som den främsta terapeutiska behandlingen mot flygfobi. Om du lider av flygrädsla visar systematisk desensibilisering gradvis att flygande kan vara ett säkert och effektivt sätt att resa.
Först låter terapeuten dig föreställa dig ett flygplan eller tänka dig hur det skulle kännas att befinna dig i ett. Därefter ökar terapeuten successivt din exponering för det som väcker din rädsla. Du kan exempelvis titta på videor ur första persons perspektiv av någon som hängglider eller styr ett mindre flygplan. Du kan också besöka ett flygplan som inte är i drift och sitta inne i planet medan terapeuten lär dig avslappningstekniker.
Med tiden utmanar och motverkar denna typ av terapi de rädslor du tidigare hade kopplade till flygande och ger dig kontroll över ditt beteende och dina reaktioner – vilket så småningom avslutar fobin.
En viktig del av behandlingen av flygångest är självhjälp. Självhjälpsbehandlingar består av aktiviteter, tekniker och beteenden som du kan utföra på egen hand, utan hjälp av en specialist. Mycket effektiva metoder inkluderar avslappningsövningar, stresslindrande tekniker och visualisering.
Till exempel: om du har gått ombord på ett plan och börjar känna den där yrseln som signalerar början på ett ångestanfall, kan du istället blunda och föreställa dig en plats som får dig att känna dig lugn och fridfull. Föreställ dig sedan hur platsen upplevs med alla dina sinnen – hur den känns, luktar, smakar och ser ut. Den här typen av tekniker kan kraftigt minska dina ångestkänslor, tills du med tiden inte längre känner någon ångest alls.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online