Känner du en intensiv skräck inför sociala situationer – som att tala inför andra, träffa nya människor eller umgås i en folkmängd – kan du lida av en social fobi som kallas socialt ångestsyndrom. Andra kanske ser dig som blyg eller introvert, men inombords är du rädd för att bli kritiserad, nedvärderad eller utskrattad.
Det goda nyhetsen är att det finns flera beprövade vägar att övervinna denna fobi och återfå glädjen i livet. Här presenteras fem effektiva metoder som kan hjälpa dig framåt.
Använd positiva affirmationer, alltså positiva påståenden, för att hjälpa dig övervinna din sociala ångest. Vi säger alla affirmationer hela tiden av ren vana. Att formulera specifika, positiva påståenden för att nå ditt mål – att kunna prata med människor – är ett kraftfullt sätt att komma över oron.
Börja din läkningsprocess genom att säga:
”Jag älskar och accepterar mig själv, och jag litar på livets gång. Jag är trygg.”
Upprepa affirmationen högt och/eller skriv ner den 10–20 gånger varje dag. Säg den gärna medan du tittar dig själv i ögonen i en spegel. Skapa även egna positiva affirmationer som passar just dig.
Enligt Louise L. Hay, grundare av Hay House Inc., föreläsare inom metafysik och bästsäljande författare till You Can Heal Your Life, är detta nyckeln till resultat: ”Att se dig själv rakt i ögonen och göra en positiv deklaration om dig själv är, enligt mig, det snabbaste sättet att få resultat med affirmationer.”
Lär dig och öva på emotionell frihetsteknik (EFT) mot social ångest. Gary Craig, grundaren av EFT, beskriver metoden som en medicin för både sinne och kropp – liknande akupunktur, fast helt utan nålar. Enligt Craig:
”EFT är en känslomässig version av akupunktur där vi stimulerar vissa meridianpunkter genom att knacka på dem med fingertopparna. Detta adresserar en orsak till känslomässiga problem som tidigare varit okänd: obalanserade energimeridianer. Rätt utförd kan detta ofta korta den terapeutiska processen från månader eller år ner till timmar eller minuter.”
Sök upp en duktig, certifierad hypnoterapeut eller hypnotisör i din närhet som har erfarenhet av att behandla fobier som socialt ångestsyndrom. Hypnos är ett naturligt tillstånd där du är djupt avslappnad både fysiskt och mentalt, men ändå fullt vaken. I detta tillstånd kan hypnoterapeuten nå ditt undermedvetna och hjälpa till att programmera om de mönster som ligger bakom fobin.
Välj en psykolog eller terapeut som har lång erfarenhet av att behandla klienter med social ångest. Kunskapen om denna fobi växer fortfarande, och den missdiagnoseras tyvärr ofta som exempelvis paniksyndrom eller bipolär sjukdom. Kom ihåg att många terapeuter även integrerar tekniker som hypnos eller EFT i sin praktik.
Du kan också prova läkemedel som används vid socialt ångestsyndrom, så kallade selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Dessa preparat reducerar ångest effektivt – exempelvis venlafaxin (Effexor), paroxetin (Paxil), fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) och fluvoxamin (Luvox).
Förbättring brukar märkas efter cirka tre månaders behandling. Var beredd på att testa olika antidepressiva medel tills du hittar ett som fungerar bra för dig med så få oönskade biverkningar som möjligt. Läkemedel kombineras oftast med psykoterapi för bästa resultat.
Oavsett vilken metod du väljer är det klokt att rådfråga läkare eller legitimerad psykolog innan du påbörjar behandling. Med rätt stöd och lite tålamod kan du successivt minska din sociala ångest och våga prata med människor med större trygghet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online