Varje år drabbas cirka 19 miljoner människor i USA av ångestbesvär, och omkring 6,3 miljoner av dem lider av en specifik fobi – bland annat aviofobi, det vill säga rädsla att flyga. Rädslan kan bli så överväldigande att vissa personer undviker att besöka familj och vänner, vilket kan skada relationer och ta hårt på den emotionella hälsan.
Symtomen på flygrädsla – till exempel andnöd, känsla av kvävning, yrsel, darrningar och bröstsmärtor – är desamma som kroppen reagerar med vid ett livshotande tillfälle. Paniken är i själva verket en feltolkning av situationen, som utlöser de fysiologiska och kemiska reaktioner som kallas "kamp eller flykt".
Det viktigaste att komma ihåg är att en panikattack inte kan döda dig. Att förstå att det handlar om hjärnans tolkning av situationen är ett bra sätt att få kontroll över andningen. Kroppen kan inte stanna i ett paniktillstånd länge – även om du inte gör något alls kommer den självmant att återställa balansen mellan syre och koldioxid samt göra sig av med överskottet av adrenalin i blodet inom högst 10–15 minuter, oftast redan efter några minuter.
Känner du att ångesten är på väg? Försök då sakta ner andningen till ungefär tio lugna andetag per minut. Andas in mycket djupt genom näsan, från mellangärdet i stället för bröstet. Att upprepa ett mantra i huvudet, som "koppla av" eller "det går bra", kan också hjälpa.
MindSoothe är ett naturligt växtbaserat preparat som består av johannesört och passionsblomma. Det kan hjälpa till att lindra stress och ångest samt förbättra det allmänna humöret, vilket gör panikattacker betydligt mildare. Även frossört och baldrian är naturläkemedel som kan bidra till att lugna sinnet.
Läkemedel som Xanax och Prozac är antidepressiva respektive ångestdämpande preparat som läkare kan förskriva efter en diagnos. Dessa mediciner kan hjälpa betydligt, men de kan också ge potentiellt allvarliga abstinensbesvär vid utsättning.
Inom kinesisk akupunktur finns en metod som kallas "Emotional Freedom Therapy" (EFT), där tryck appliceras på vissa punkter på kroppen för att "frigöra" fobin.
Inom homeopatin används roten från busken gelsemium för att lugna nerverna, akonit mot paniksyndrom och argentum nitricum mot klaustrofobi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online