Självmedvetenhet drabbar många människor av olika anledningar. Vissa känner sig osäkra på sitt utseende, sin personlighet, sin intelligens eller till och med sin position i arbetslivet. Andra upplever självmedvetenhet endast i vissa situationer eller i närvaro av särskilda personer och grupper. Oavsett orsak kan känslan vara antingen obekväm eller helt förlamande.
Självmedvetenhet är en psykologisk utmaning som främst måste bearbetas från inom. Även om vissa yttre förändringar kan minska känslan måste de verkliga förändringarna börja i ditt eget sinne.
Självmedvetenhet uppstår till stor del för att vi tror att andra lägger märke till oss dubbelt så mycket som de faktiskt gör – den så kallade "spotlighteffekten". Att inse att du inte står under konstant beskådning kan i sig lindra de självmedvetna känslorna avsevärt.
En annan vanlig orsak till självmedvetenhet och osäkerhet är bristande förberedelse. Att gå in i ett möte eller en lektion oförberedd gör det lätt att känna sig granskad. Undvik detta genom att förbereda dig ordentligt inför alla situationer där du kan komma att testas eller bedömas.
Negra tankar påverkar oss på många sätt. De sänker inte bara din självkänsla, utan kan också leda till negativa reaktioner från andra, vilket i sin tur förstärker känslan av självmedvetenhet. Fokusera aktivt på det positiva – både hos dig själv och i din omgivning.
Det kan kännas svårt att konfrontera självmedvetenheten rakt på, men att förstå att många av dina rädslor är psykologiska hjälper dig att övervinna dem. I varje situation där känslan uppstår: påminn dig själv om att andra inte lägger märke till lika mycket som du tror, och gör sedan något som ökar din trygghet. Känner du dig obekväm med att äta inför andra? Ta en extra tallrik vid buffén. När du överskrider dina begränsningar – och ingen ens reagerar, än mindre skrattar åt dig – börjar du successivt frigöra dig från rädslan.
Om inget annat fungerar, fråga dig själv vad det värsta som kan hända faktiskt är. Chansen är stor att svaret blir något i stil med "de kanske skrattar åt mig" eller "folk kommer att prata bakom min rygg". Ställ dig sedan frågan: Är det verkligen så farligt? Och viktigare – spelar det egentligen så stor roll vad andra tycker om dig? Att inse hur obetydligt värsta fallet egentligen är gör det betydligt lättare att hantera.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online