Ångest är en naturlig del av livet som alla människor upplever. Den kan infinna sig inför en jobbintervju, under graviditet, vid sjukdom eller andra viktiga händelser. Men när ångesten leder till ett ständigt grubbel och en rädsla som tränger sig in i och stör ditt vardagsliv, handlar det om en ångeststörning.
Enligt Anxiety Disorders Association of America (ADAA) är ångeststörningar den vanligaste formen av psykisk ohälsa i USA – hela 40 miljoner vuxna amerikaner i åldern 18 år och uppåt drabbas. Även om läkemedel som antidepressiva mediciner finns tillgängliga, finns det också flera naturliga metoder som kan hjälpa till att lindra besvären.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en tidsbegränsad form av psykoterapi där du själv spelar en aktiv roll i din återhämtning. Behandlingen fokuserar på att identifiera, förstå och förändra de negativa tankemönster som utlöser din ångest. Under KBT lär terapeuten dig hur du återfår kontrollen över dig själv och hur du tillämpar praktiska hanteringsstrategier i situationer som väcker oro. Grundidén bakom KBT är att när en person lär sig förändra sina tankar och sitt beteende, följer ofta positiva känslomässiga förändringar av själva.
I en trygg och terapeutisk miljö lär exponeringsterapi dig att konfrontera dina rädslor. Genom att upprepade gånger utsättas för det föremål eller den situation som driver din ångest tränar du upp en större känsla av kontroll, vilket gradvis får rädslan att avta. Enligt ABC News Health används exponeringsterapi oftast för personer som lider av överdriven eller oproportionerlig oro.
Under behandlingen placeras du faktiskt i den situation som orsakar din rädsla. Det kan därför kännas som att ångesten ökar – och det gör den till en början. Men när du inser att situationen egentligen inte innebär någon fara, börjar rädslan minska.
Införliva regelbunden motion i din vardag. Träning är en naturlig stress- och ångestdämpare. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet tre till fem gånger i veckan, så kommer du att märka skillnad både i ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.
Praktisera även avslappningstekniker som meditation och visualisering – att föreställa sig något vackert som ger dig inre ro. Lär dig dessutom att kontrollera din andning när oron kommer: andas djupt in och andas långsamt ut tills du känner att ångesten släpper sitt grepp.
Enligt Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback växer allmänhetens intresse för biofeedback stadigt. Metoden använder sensorer som övervakar din puls, muskelspänning och andning, vilket hjälper dig att identifiera dina ångestreaktioner och lära dig hantera dem med avslappningstekniker.
Vissa örter kan också bidra till att lindra stress och ångest, bland annat valerianrot, passionsblomma, älggräs, kava kava, ginkgo biloba och johannesört. Prata alltid med din läkare innan du börjar använda dessa örter, för att säkerställa att de passar dig och inte interagerar med eventuella mediciner du tar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online