Ångestattacker, eller panikattacker, kan vara försvagande och göra vardagen betydligt svårare. Ångest uppstår när du hamnar i en stressfylld situation – inför en viktig presentation eller helt enkelt ute på middag med vänner – och får dig att känna dig instängd, med svettiga handflator och ett bultande hjärta, till den grad att du bara vill fly därifrån. Ångestattacker är en mer akut form av generell ångest. Även om det finns många receptbelagda läkemedel som kan hjälpa vid ångestsyndrom, finns det dessutom naturliga botemedel som kan lindra både ångest och panikattacker.
Motion och en bra kost är nyckeln till att bli kvitt ångesten, särskilt om dina symtom inkluderar magkramp, diarré eller illamående. Träna minst tre dagar per vecka – eller varje dag om möjligt – eftersom fysisk aktivitet hjälper till att bryta ner den stress som byggts upp i kroppen. Din träning bör bestå av promenader eller löpning i minst 30 minuter, oavsett om det sker i närområdet, på ett löpband eller på gymmet.
Sluta dricka kaffe och undvik alla andra produkter som innehåller koffein. Detta är den enklaste kostförändringen du kan göra, och du kommer att märka skillnaden inom kortare tid än en vecka. Byt ut morgonkaffet mot koffeinfritt kaffe eller varm äppelcider när du vaknar. Med tiden kommer du att känna dig mer avslappnad och bättre rustad att hantera dina ångestattacker när de inträffar.
Niacin (vitamin B3) och andra B-vitaminer kan hjälpa vid långvarig ångeststörning genom att främja avslappning och sömn. En brist på dessa vitaminer kan dessutom leda till matsmältningsbesvär, vilket förvärras ytterligare i samband med en panikattack. Rådfråga alltid din läkare för att ta reda på vilken typ och dos av B-vitaminer som passar just dig bäst.
När en ångestattack slår till är det första du frestas att göra att ta dig bort från den stressiga situationen. Men beroende på var du befinner dig och vad som utlöser attacken kan du vidta några enkla åtgärder för att klara av stormen.
Enligt Alan R. Hirsch, läkare, psykiater och neurolog som leder Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, kan en doft som påminner dig om ett lyckligt minne från det förflutna hjälpa dig till ett bättre sinnestillstånd. Doften av babypulver väcker exempelvis underbara barndomsminnen hos vissa personer, medan blomsterdoft har samma effekt hos andra. Ha gärna ett föremål efter eget val i handväskan eller fickan som du kan lukta på för att dämpa symtomen när en ångestattack inträffar.
Sänk tempot i din andning men fortsätt vara aktiv. Om du befinner dig i en offentlig miljö kan du gå runt i flera minuter medan du andas lugnt och långsamt, tills ångesten avtar. Undvik att fly från situationen – utmana dig istället att stanna kvar och hålla dig lugn. Ju oftare du konfronterar dina ångesträdsla, desto mindre sannolikt blir det att attackerna återkommer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online