Naturliga botemedel för ångestattacker

ångestattackereller panikattacker är försvagande och kan göra ditt liv eländigt . Ångest uppstår när du lägger i en position av stor stress --- innan en stor presentation eller helt enkelt ut att ha middag med vänner --- vilket gör att du känner så stängd , med svettningar palmer och bultande hjärta , som du vill köra iväg . Ångest attacker är mer akuta former av generell ångest . Medan många receptbelagda läkemedel finns tillgängliga för att hjälpa till med ångest , kan vissa naturläkemedel lindra ångest och panikattacker . Motion och kost

Motion och bra kost är avgörande för att befria sig själv från ångest , speciellt om dina symtom är magkramper , diarré eller illamående . Träna minst tre dagar per vecka --- eller varje dag om möjligt --- eftersom träningen kommer att skingra den ackumulering av stress i kroppen . Din träning bör innehålla går eller springer i minst 30 minuter i ditt närområde , ditt löpband eller på ett gym .

Sluta dricka kaffe och andra koffein produkter . Detta är den enklaste kostomläggningen du kan göra , och du kommer att känna av effekterna i mindre än en vecka . Ersätt koffeinfritt kaffe eller varm äppelcider på morgonen när du vaknar . Med tiden kommer du att känna dig mer avslappnad och bättre rustade att hantera din ångest attacker när de inträffar .

Niacin ( vitamin B3 ) och andra B - komplex vitaminer kan hjälpa din långsiktiga ångest genom att främja avslappning och sömn . Brist på dessa vitaminer kan leda till generella matsmältning , vilket endast är beredda när du har en panikattack . Rådgör med din läkare för att avgöra vilken typ och dosering av B-vitaminer som är rätt för dig .
Naturläkemedel

När en ångest attack träffar , är det första du kommer att frestas att göra är att ta bort dig från den stressiga situationen . Men beroende på var du är och vad som orsakar attacken , kan du ta några steg för att rida ut stormen .

Enligt Alan R. Hirsch , MD , en psykiater och neurolog som är chef för lukt och smak behandling och Research Foundation i Chicago , som har något att sniffa som påminner dig om ett lyckligt minne från ditt förflutna kan sätta dig i en bättre sinnesstämning . Till exempel lukten av babypuder ger tillbaka underbara barndomsminnen för vissa. För andra , doften av blommor har samma effekt . Håll en artefakt som du väljer i din handväska eller ficka som du kan vädra för att bekämpa symptomen på din ångest attacker när de inträffar .

Sakta ner din andning , men förblir aktiva . Om du är i en allmän sammankomst , gå runt i flera minuter , andas långsamt , tills ångesten avtar . Inte fly situationen utan snarare utmana dig själv att vara närvarande och lugn . Ju oftare du möter din ångest fruktar mindre sannolikt är det att återvända . Addera