Så övervinner du din rädsla för insekter

Entomofobi är det medicinska begreppet för en irrationell rädsla för insekter. En person med entomofobi kan drabbas av panik, börja skrika, känna stark skräck, få höjd puls, bli yr och till och med svimma i närheten av en insekt. Man tror att entomofobi antingen beror på ett traumatiskt minne från det förflutna eller på genetiska faktorer. Det är ett allvarligt tillstånd som hindra människor från att uppleva och njuta av livet. Rädslan för att stöta på en liten insekt kan hålla den drabbade borta från naturens skönhet, från resande och till och med från att våga lämna hemmet.

Vad du behöver

• En utbildad och pålitlig psykoterapeut

Instruktioner

1. Erkänn din rädsla

   Inse att du har en irrationell rädsla för insekter. Förstå att den håller dig tillbaka och hindrar dig från att njuta av livet. Bestäm dig för att aktivt arbeta med att övervinna din rädsla.

2. Sök hjälp hos en psykoterapeut

   Besök en psykoterapeut för att diskutera din fobi. Psykoterapi innebär att du träffar en utbildad terapeut för att prata om din rädsla i en trygg och säker miljö. Terapeuten kommer att ställa frågor om din fobi, hur den uppstod och varför du tror att du känner som du gör. Att bearbeta fobin tillsammans med en professionell gör dig medveten om dina känslor samt om hur och varför de utvecklades. Genom självobservation lär du dig känna igen dina tanke- och beteendemönster. Detta är första steget mot att övervinna din rädsla.

3. Fortsätt med terapibesöken

   Fördelarna med psykoterapi ökar gradvis över tid. Genom att fortsätta arbeta med dig själv tillsammans med din terapeut kommer du snart att kunna hantera din fobi och nå en punkt där du kan vidta konkreta åtgärder för att motverka den.

4. Påbörja beteendeterapi

   Börja använda beteendeterapeutiska tekniker. Beroende på din specifika situation väljer terapeuten den metod som passar dig bäst. Beteendeterapi bygger vidare på de insikter du fått under samtalsterapin och omsätter dem i praktisk handling. Teknikerna skapar gradvisa förändringar i ditt beteende tills du kan konfrontera din rädsla fullt ut. Vanliga metoder inkluderar exponeringsterapi, andningsövningar och systematisk desensibilisering.

5. Använd medicin endast som sista utväg

   Ta små mängder utskriven angstdämpande medicin endast om inget annat hjälper. Angstdämpande läkemedel kan leda till beroende och missbruk. Om du behöver ta medicin, kombinera det alltid med din terapi, så att du i takt med att du gör framsteg på egen hand successivt kan slippa behovet av medicinering.