Om du lider av ångestattacker har du förmodligen fått rådet att motionera. Träning kan verkligen minska ångestattacker, men det din läkare kanske inte berättar är att den även kan utlösa dem. Det finns flera orsaker till detta – men som tur är går det att komma tillrätta med ångestattacker under träning.
Ångestattacker i samband med träning är faktiskt ganska vanliga bland personer med ångestsyndrom, och det finns fysiologiska förklaringar. När du tränar kan du uppleva att hjärtat bultar och slår snabbt, att du svettas mer och att andningen går fortare än vanligt. Samma symtom brukar dessutom förekomma vid en ångestattack.
När dessa kroppsliga reaktioner kickar in kan tanken omedelbart dyka upp: ”Åh nej, nu kommer attacken!” Tanken i sig triggar sedan ytterligare ångestsymtom, vilket skapar en ond cirkel som kan vara svår att bryta.
Träna varsamt i början och låt kroppen vänja sig vid de fysiska känslorna som uppstår. Öka gradvis tempot allteftersom du blir bekvämare med känslan av ett snabbare hjärtslag.
Självprat spelar stor roll. Påminn dig själv om att en förhöjd puls under träning är helt normalt och att träning på lång sikt faktiskt hjälper mot dina ångestattacker.
Undvik att köra för hårt när du kämpar med ångestattacker. På lagom intensitet bränner träningen av överskottsadrenalin i kroppen. Blir ansträngningen för hög producerar kroppen istället mer adrenalin – ett av de viktigaste ämnen som utlöser ångestattacker. Bygger du upp träningstoleransen gradvis bör problemet inte uppstå.
En skriftlig plan är ett effektivt verktyg. Anta att du idag går 1,6 kilometer i 5 km/timme. Planera då att gå 2,4 kilometer i samma tempo nästa vecka. Tredje veckan går du 2,4 kilometer i 5,3 km/timme, och fjärde veckan 3,2 kilometer i 5,3 km/timme. Genom att öka både distans och hastighet i små steg undviker du de stora belastningsökningar som annars kan få kroppen att bilda överskottsadrenalin.
Känner du dig fortfarande besvärad av snabb puls eller andra symtom trots att träningen inte är särskilt krävande, som vid promenader, bör du prata med din läkare. Läkaren vill först utesluta fysiska orsaker till att du mår dåligt under träning. Oftast visar det sig dock att du är extra känslig för din puls.
Fråga i så fall om en låg dos betablockerare kan passa medan du bygger upp träningstoleransen. Betablockerare sänker pulsen och gör att de flesta blir mindre medvetna om den, vilket kan vara precis det du behöver för att känna dig trygg med träningen.
Tänk dock på att betablockerare bara är en kortsiktig lösning, eftersom kroppen med tiden bygger tolerans mot dem. De gör dessutom intensiv fysisk ansträngning svårare och bör därför endast användas under invaningsperioden. Fortsätter du att använda dem blir effekten motproduktiv.
Nyckeln till att göra träning till en naturlig del av livet är att vänja sig vid rörelsen och de kroppsliga känslor den väcker. Hitta därför en träningsform du verkligen tycker om och träna på en plats där du känner dig bekväm.
Känner du dig inte bekväm med att gå till gymmet just nu? Testa att gå dit varje dag i en vecka – oftast känns det betydligt lättare när miljön har blivit bekant. Blir du nervös av att träna inför andra kan du köpa träningsutrustning till hemmet eller använda träningsvideor och appar.
Det allra viktigaste är att göra daglig träning till en absolut prioritet i ditt liv. Du kommer att bli förvånad över vilken positiv effekt träning kan ha på ångesten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online