De flesta människor känner sig oroliga och ängsliga då och då, men för den som lider av en ångeststörning kan känslan vara ständigt närvarande. Ångest är en vanlig psykisk ohälsa som kan påverka alla områden i livet – från relationer och arbete till sömn och fysisk hälsa. När du känner dig stressad och bekymrad över vardagliga händelser, särskilt sådana som är små och oväsentliga, kan det vara ett tecken på en ångeststörning.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara en effektiv behandlingsmetod för ångest. Genom ett kognitivt beteendevetenskapligt förhållningssätt lär du dig omformulera dina tankemönster och förändra ditt beteende, vilket i sin tur påverkar dina känslor på ett positivt sätt.
Om du lider av ångest tenderar du att fokusera mer på negativa tankar än på positiva. Du kanske ständigt driver med dig själv eller förvärrar situationer i ditt huvud. Lägg märke till dessa tankar när de dyker upp och fråga dig vad du tänkte på i stunden då känslan av ångest började. För en dagbok över dina tankar – det hjälper dig att bli medveten om din inre dialog. Skriv ner positiva och realistiska formuleringar som motverkar de negativa tankarna.
Bedöm hur troligt det egentligen är att det du oroar dig för verkligen kommer att hända. Det mesta som människor oroar sig för inträffar aldrig. Fråga dig själv om tankarna är sanna eller om du överdriver och föreställer dig värsta tänkbara scenario. Koncentrera dig på de saker du faktiskt har kontroll över och kan förändra, och släpp taget om resten.
När du har identifierat dina negativa tankar är nästa steg att aktivt ersätta dem med mer realistiska och positiva. Istället för att säga till dig själv att du inte klarar av något, säg att du kan göra det. Påminn dig om att allt kommer att bli bra oavsett vad som händer. Upprepa lugnande och trygghetsskapande fraser tills du känner att roen infinner sig. Ju fler positiva tankar du ägnar dig åt, desto bättre kommer du att må.
Lär dig hur din kropp reagerar i situationer som väcker ångest eller rädsla. Bultande hjärta, svettiga handflator och andnöd är alla vanliga symptom på ångest eller panik. Öva på avslappningstekniker som djupandning, progressiv muskelavslappning och att fokusera blicken på föremål i rummet. Med tiden blir det lättare att lugna kroppen innan ångesten tar överhanden.
Möt det du är rädd för – men i små steg. Stanna kvar vid varje steg tills du känner dig tillräckligt lugn för att gå vidare till nästa. Att konfrontera sin rädsla direkt kan vara traumatiskt, så ta det stegvis. Är du exempelvis rädd för att flyga kan du börja med att titta på bilder på flygplan, därefter besöka flygplatsen och se plan lyfta, för att slutligen arbeta upp modet till att självt genomföra en flygresa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online