Svettiga handflator, darrande händer och ett bultande hjärta. Du hanterar starka känslor av panik varje dag, och ibland kanske du inte ens vet varför. Det finns många sätt att lindra akut ångest – från ordinerade behandlingar till avslappningsmetoder. Här är några av de mest effektiva.
Två huvudsakliga terapiformer har visat sig hjälpa personer som lider av akut ångest. Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på ångestdrivna tankar och beteenden, medan exponeringsterapi hjälper ångestdrabbade att konfrontera sina rädslor i en trygg och kontrollerad miljö. Båda terapierna bygger på idén att man genom att styra om tankemönstren så småningom kan minska eller helt eliminera både inre och yttre ångestutlösare.
Tricykliska antidepressiva (TCA), som amitriptylin eller nortriptylin (Pamelor), har i stor utsträckning visat sig framgångsrika vid behandling av ångest genom att hämma återupptaget av serotonin, noradrenalin och dopamin i hjärnans celler. De kan dock orsaka allvarliga biverkningar som muntorrhet, förstoppning och suddig syn.
Serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), till exempel Effexor, påverkar ångesten genom att öka kroppens nivåer av serotonin och noradrenalin – två signalsubstanser som är kända för att lyfta humöret. SNRI-preparat ökar dessa nivåer genom att hindra signalsubstanserna från att återabsorberas i hjärnan.
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) lindrar ångestsymtom genom att endast blockera återupptaget av serotonin i hjärnans nervceller. SSRI är ett populärt val eftersom det generellt ger färre biverkningar än andra antidepressiva läkemedel.
Eliminera utlösare. Nikotin, alkohol och socker är alla stimulantia. Om du redan känner akut ångest bör du undvika dessa ämnen, eftersom de kan orsaka nervositet och bidra till sömnstörningar.
Sov gott. Upprätthåll en regelbunden sömn- och vakencykel och se till att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt. Om du inte sover enligt ett fast schema kan du börja må deprimerad och ängslig när dina serotoninnivåer hamnar i obalans.
Ät bra. Överskott av salt, konserveringsmedel, vissa hormoner i kött, skräpmat samt smakförstärkaren mononatriumglutamat (MSG) har visats kunna öka ångestnivåerna. Försök äta regelbundna, välbalanserade måltider med ekologiskt kött, komplexa kolhydrater och mycket få bearbetade livsmedel för att hålla ångesten i schack.
Motionera. 30 minuters måttlig daglig motion hjälper till att öka kroppens naturliga välmåendekemikalier (endorfiner). Hitta en aktivitet du tycker om – det kan vara något rutinmässigt som gymträning, tävlingsinriktat som fotboll eller avkopplande som yoga.
Många ångestdrabbade använder kompletterande behandlingar som meditation, massageterapi, biofeedback och hypnos för att minska sina akuta ångestsymtom. Även om en läkare oftast rekommenderar medicinering i kombination med någon form av terapi kan du uppleva ytterligare lindring genom att bredda din behandlingsplan med flera olika metoder.
Försök inte enbart behandla dig själv om du upplever ångest som hindrar dig från att fungera i vardagen. Sök hjälp hos en professionell som kan arbeta tillsammans med dig för att ta fram en personligt anpassad behandlingsplan för just ditt tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online