Ångest är en psykisk ohälsa som hänger samman med rädsla eller oro inför framtiden. Tillståndet bygger inte på någon tydlig eller aktuell fara, utan på vaga och svårbedömbara hot som den drabbade känner sig maktlös inför. Allt fler människor drabbas av ångest till följd av stressfaktorer som arbetslöshet, osäkerhet kring säkerhet och hälsorisker. Den goda nyheten är att det finns enkla och konkreta steg du själv kan ta för att lindra din ångest.
Först och främst handlar stresshantering om att lära sig styra sina tankar. Problemet är att vi som människor aldrig kan sluta tänka – tankarna är alltid igång. Skillnaden är att personer med ångest ofta fastnar i negativa och skräckfyllda tankebanor.
Ett av de mest effektiva sätten att minska ängsliga tankar är regelbunden motion. Träning fungerar så bra eftersom ångest ofta visar sig som spänningar i kroppen, och fysisk ansträngning hjälper till att lösa upp dem. Aktiviteter som yoga, tai chi och joggning är särskilt bra val. Motionen minskar dessutom de ängsliga tankarna genom att flytta fokus bort från det konstanta grubbelandet. Andra effektiva metoder är djupandningsövningar och meditation, som båda lugnar både sinnet och kroppen.
Att knyta nära band med andra människor motverkar ångest. Att kommunicera öppet och ärligt med en närstående, en vän eller en terapeut bygger starkare relationer och gör att du känner dig stödd även under svåra perioder. Personer som lider av ångest tenderar ofta att isolera sig, och isolering i sig matar de ängsliga tankarna ytterligare.
Kom dock ihåg att det är bäst att dela dina bekymmer med någon som faktiskt kan hjälpa dig att lösa problemen och sluta oroa dig – inte med någon som bara hamnar i samma grubbel som du. Tänk också på att att ge till andra stärker både ditt välbefinnande och din optimism. Engagera dig exempelvis som volontär. Volontärarbete utvecklar din generositet och tacksamhet och hjälper dig att styra dina tankar – istället för att fokusera på dina egna problem inser du att du kan hjälpa andra som har det svårare än du. Du blir mindre ängslig när du utför osjälviska handlingar.
Konstruktiva handlingar är alltid bättre än ängslig passivitet, men det är viktigt att skilja mellan vad du kan och inte kan påverka. Du kanske inte kan styra över om din arbetsgivare tvingas säga upp personal, men du kan fokusera på att göra ett så bra jobb som möjligt. Du kan också uppdatera ditt CV och se till att leva inom dina ekonomiska ramar.
Se dessutom till att äta rätt. En balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fisk, nötter och fullkorn sänker stresshormonerna kortisol och adrenalin, höjer serotonin – hjärnans må-bra-substans – förebygger trötthet, sänker blodtrycket och stärker immunförsvaret. Tillräckligt med sömn varje natt är också avgörande, eftersom sömnlöshet förvärrar ångesten. När du möter din osäkerhet från en position av inre styrka och agerar konstruktivt förbättrar du ditt mentala tillstånd avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online