Ångest kan bli en naturlig del av vardagen när vi hanterar utmaningar både på jobbet och i hemmet. Stress är dessutom något de flesta av oss stöter på regelbundet. När dessa två faktorer kombineras hos vissa människor kan allvarliga psykologiska svårigheter uppstå. Stress och ångest kan börja störa det normala livet, särskilt genom negativa tankemönster, irritabilitet och mardrömmar.
Ångest och stress hänger nära samman. För personer med ångestproblematik kommer stressen ofta från tvångsmässiga, automatiskt negativa tankar om verkliga och upplevda situationer. Dessa tankar överskrider det normala och kan gradvis börja störa vardagslivet. Sömn, kommunikation och koncentrationsförmåga är tre områden som ofta påverkas.
En central del av stressrelaterad ångest är de så kallade automatiska negativa tankarna. Det är tankar som omedelbart dyker upp i samband med en situation, till exempel ett möte som bokats in med kort varsel. En person med ångest kan då instinktivt anta att hen inte kommer att vara förberedd och att mötet kommer att bli en katastrof – oavsett mötets ämne eller betydelse.
Ett kännetecken för dessa tankar är att de känns trovärdiga, särskilt för den drabbade. De behöver inte ens uttryckas högt; i många fall agerar personen omedvetet utifrån dem utan att reflektera över deras giltighet.
De fysiska aspekterna av stressrelaterad ångest kan också ge upphov till psykologiska symtom. Stress stimulerar produktionen av hormonet kortisol, som orsakar muskelspänningar i kroppen. Personer med ångest kan ha ett överskott av kortisol, vilket leder till en ständig anspändhet som består även under sömnen. Som resultat kan man vakna irriterad och utvilad på grund av sömnbrist.
Irritabilitet kan också bero på att man inte lyckas nå uppställda mål – mål som kanske aldrig var realistiska från början. Kommunikationen med familj och kollegor kan lätt sluta i gräl, och situationer kan blåsas upp ur proportion. Ju längre tiden går utan ordentlig sömn, desto värre blir oftast irritabiliteten.
Det är inte ovanligt att personer med ångest drabbas av mardrömmar, särskilt under perioder av hög stress. Mardrömmar är drömmar där skrämmande och traumatiska händelser utspelar sig. De kan kännas så verklighetstrogna att man vaknar med fysiska symtom på ångest: hjärtklappning, kraftigt svettande, darrningar och stark rädsla.
Att somna om efter en mardröm kan dessutom vara svårt, vilket bidrar till rastlöshet och sämre koncentration följande dag.
Ett effektivt sätt att hantera stressrelaterad ångest är regelbunden motion. Träning kan sänka kortisolnivåerna i kroppen, vilket hjälper musklerna att slappna av och gör det lättare att sova gott på natten. Motion fungerar även som ett hälsosamt avbrott från grubblande tankar.
I lagsporter eller gruppträning som aerobics kan träningen dessutom stärka självförtroendet, vilket i sin tur hjälper till att minska de negativa tankarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online