Medan vissa former av ångest faktiskt kan vara produktiva, är det långt ifrån trevligt att uppleva ihållande ångest genom hela dagen. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att hantera, minska och leva med ångest i det dagliga livet. Här går vi igenom de viktigaste områdena att tänka på.
Stress är en av de största orsakerna till ångest. När du stressar frisätter kroppen kortisol, vilket leder till snabbare hjärtslag, ökad andningsfrekvens och högre blodtryck. Dessa symtom kan i sig utlösa ångest, både genom att kroppen hamnar i ett tillstånd av kamp eller flykt och genom att du helt enkelt känner dig ängslig.
Att aktivt motverka stress kan därför minska känslorna av ångest. Det kan göras genom att identifiera och reducera stressfaktorer i ditt liv, eller genom att praktisera djupandning, meditation, aromaterapi och andra avslappningstekniker.
Ångest kan ha en påverkan på dina relationer. De flesta människor i din närhet vet troligen redan att du lever med en ångeststörning. Alla förstår dock inte nödvändigtvis vad det innebär, eller är villiga att anpassa sig efter det.
Om du har fått en diagnos på en ångeststörning har du även juridiska rättigheter: arbetsgivare får inte diskriminera dig, så länge du infinner dig på arbetet och din ångest inte stör din förmåga att utföra jobbet.
Panikattacker kan störa sociala situationer och till och med utsätta den drabbade för fysisk fara om attacken inträffar i ett ögonblick där fullt fokus krävs, exempelvis i trafiken.
Den som drabbas av en plötslig panikattack bör andas lugnt och djupt – andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Det är också viktigt att försöka identifiera vad som utlöser attackerna. Ibland kan tankar på en avliden närstående eller en ohälsosam relation fungera som utlösare. Vissa triggers kan du behöva ta bort ur ditt liv helt, medan andra kan bearbetas med hjälp av terapi.
Läkemedel mot ångest inkluderar bland annat Xanax, Klonopin, Valium och Ativan. Dessa kan ge olika biverkningar som rastlöshet, förstoppning, diarré, yrsel och torr mun. Den goda nyheten är att många av dessa biverkningar kan lindras på naturlig väg:
Depersonalisering är en upplevelse som många med ångest erfar, där man slutar känna sig verklig och istället känner sig främmande från sig själv. Derealisation är liknande, men handlar om att omgivningen upplevs overklig. Båda dessa tillstånd kan störa koncentrationen och förmågan att relatera till andra människor.
Behandling består vanligtvis av psykoterapi och ibland medicinering. Att behandla själva ångesten kan dock ofta lindra dessa besvär, eftersom de sällan förekommer utan samtidig ångest eller depression.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online