Det kanske inte går att förebygga generaliserat ångestsyndrom (GAD) helt, men du kan förhindra att det tar över ditt liv. Eftersom forskarna ännu inte enats om en enda dominerande teori om vad som orsakar tillståndet är det svårt att ange exakta preventionsstrategier. Flera behandlingsmetoder har dock visat sig effektiva för att minska och hantera symtomen.
Vad du behöver
Förebygg ångestsyndromet innan det utvecklas
Om du tror att du löper större risk att drabbas av generaliserat ångestsyndrom på grund av gener, miljöfaktorer eller familjehistoria kan du tidigt lägga grunden för ett lugnare liv:
- Skapa positiva rutiner. En stabil vardag med återkommande, lugnande vanor hjälper dig att behålla en avslappnad syn på livet.
- Rör på dig varje dag. En daglig promenad, yoga eller meditation har dokumenterat avslappnande effekt och sänker stressnivåerna.
- Arbeta med dina tankemönster. Lägg märke till hur du tolkar händelser runt omkring dig och välj medvetet tolkningar, övertygelser och antaganden som lyfter ditt humör och uppmuntrar dig till positiva beteenden och aktiviteter.
Sök behandling innan ångesten tar över
- Kontakta vården vid behov. Ta upp dina besvär med din läkare eller en psykolog eller psykiater om din oro känns överväldigande och omöjlig att kontrollera, eller om den skapar problem på jobbet, i relationer, med sömnen, minnet eller koncentrationen.
- Få en formell diagnos. En diagnos från husläkare eller psykiater är ofta ett krav för att behandlingen ska täckas av försäkringen och för att läkemedel ska kunna ordineras.
- Hitta en terapeut du litar på. Välj någon som du känner dig bekväm med att prata om vardagens frågor och om hur du tolkar andras ord och handlingar. Ett externt perspektiv hjälper dig att se andra människors beteenden mer nyanserat, så att de inte driver på din ångest och dina symtom.
- Utforska läkemedelsbehandling. Fråga din terapeut om vilka medicinska alternativ som finns för att lindra symtomens negativa påverkan på din förmåga att fungera hemma, på jobbet och i relationer. De vanligaste läkemedlen vid långtidsbehandling är SSRI-preparat som Zoloft eller Prozac.
- Påbörja den behandling som passar dig. Mer än hälften av alla patienter märker förbättring av sina symtom inom tre veckor efter påbörjad behandling, och efter nio månader rapporterar 77 procent förbättring.
Godta chanserna till ett bättre liv
Kognitiv beteendeterapi (KBT) räknas idag som förstahandsval vid generaliserat ångestsyndrom, och kombinationen av samtalsterapi och läkemedel ger ofta bäst resultat. Med rätt stöd, verktyg och tidig insats går det utmärkt att leva ett fullt fungerande och meningsfullt liv trots diagnosen.
