Nervositet kan drabba oss i många olika situationer – sociala sammanhang, ekonomiska problem, stress på jobbet eller oro inför framtiden. Ofta varar nervositeten längre än själva situationen. Många grubblar länge efter att en händelse har inträffat, eller blir nervösa långt innan den ens har hänt. Den goda nyheten är att det finns konkreta sätt att både hantera och till och med eliminera nervositeten när den uppstår.
Ge dig ut på en cykeltur eller ägna dig åt någon annan form av fysisk träning så snart du börjar känna dig nervös. Kan du inte träna just i stunden? Försök ändå att röra på dig på något sätt – redan enkel rörelse kan lugna nerverna.
Eliminera koffein från din kost. Koffein kan i sig självt orsaka rastlöshet och nervösa känslor, vilket förstärker den oro du redan känner.
När du inte kan göra något åt situationen – låt dig helt enkelt känna nervositeten. Den brukar som mest hålla i sig i cirka 45 minuter. Om du försöker stoppa eller bekämpa den kan den faktiskt bestå längre, eftersom den då aldrig får bearbetas ordentligt.
Tänk på att du redan har klarat av liknande problem och situationer förut. Försök minnas ett tillfälle då du kände samma nervositet, hur du hanterade den och hur den till slut gick över.
Ställ dig själv två frågor: "Kommer detta sannolikt att hända inom kort?" och "Kan jag göra något åt det just nu?" Om svaret på någon av frågorna är "nej" – säg till dig själv att du får tänka på det senare istället.
Se till att få i dig tillräckligt med fullkorn, frukt, grönsaker och protein varje dag. En näringsrik kost höjer hjernans serotoninnivåer, vilket hjälper dig att må bättre och känna dig lugnare.
Ha kul och bryt de negativa tankegångarna. Titta på en komedi, besök ett museum, läs en bra bok, åk till stranden, spela spel med vänner eller gör vad som helst som du brukar uppskatta.
Gör meditation och/eller yoga till en daglig vana. Båda metoderna stärker ditt välbefinnande fysiskt, mentalt och andligt – och hjälper dig dessutom att lugna nerverna i stressiga stunder.
Skriv ner de tillfällen då du känt dig nervös, och läs igenom anteckningarna senare när du är lugn. Lista vad du gjorde för att hantera situationen bra, hur du kunde ha agerat annorlunda och hur det egentligen inte var så stort som du trodde. Med tiden ger detta dig värdefulla insikter om dina egna reaktionsmönster.
Genom att kombinera fysisk aktivitet, god kost, meditation och större medvetenhet om dina tankemönster kan du successivt minska nervositeten i vardagen – och återfå kontrollen över både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online