Andningsövningarför ångest

Processen att andas är mycket nära släkt till nervsystemet , så det är inte konstigt att andningsövningar kan i hög grad bidra till att minska ångest . När vi upplever ångest , är kroppens reaktion att ta snabba , ytliga andetag . Detta mönster av andning kan få dig att hyperventilera . De flesta andningsövningar fokuserar på att dra andan i buken , för att vända den ängsliga sätt att andas . Det finns många andningstekniker som finns , många av dem används i yoga . Stående Övning

Stå med fötterna axelbrett, ryggen rak och din kropp bekvämt . När du sakta drar ett andetag i magen , höja armarna upp och ut på sidorna av kroppen tills de är upp över huvudet . Håll andan i några sekunder och sedan sänka armarna långsamt när du andas ut all luft ur lungorna . Fortsätt att upprepa denna process så länge du vill och tills du känner dig lugn . Addera Abdomingal Muscle Andning

Denna övning använder magmuskulaturen för att träna kroppen för att ta djupare andetag . Det är ännu mer avkopplande eftersom du gör det samtidigt som ligger bekvämt på golvet . Använd magmusklerna för att utöka din mage så att den är utspänd som en ballong . Håll denna position i några sekunder . Använd sedan samma muskler för att suga i musklerna så långt det går. Än en gång , håll denna position i några sekunder . Öva denna upprepning tills din kropp verkar naturligt rocka från rörelserna . Sedan kan du samordna din andning till muskelrörelser . Andas in genom näsan när du trycker magen ut och sedan andas ut genom munnen när du suger magen igen På andas ut , tänk dig att du tvingar luften ut genom kroppen , ända till fingertopparna och tårna . Denna motion och visualisering ger näring musklerna med syre , vilket gör dem mer avslappnad . Addera Nostril Andning

Nostril andning är ett mycket vanligt yoga som innebär omväxlande näsborre som du andas igenom . Det sägs att förbättra funktionen hos båda sidor av hjärnan, att den berörda personen känner balanserade. Denna andningsteknik är också mycket terapeutiskt för nervsystemet och lugna kropp och själ . Du kan göra denna övning i sittande ställning . Lägg höger hand upp i ansiktet , med pekaren och långfingret instoppad i , tummen på den högra sidan av näsan och pinkie och ringfingret på vänster sida . Stäng höger näsborre med tummen och andas in genom vänster näsborre i fyra sekunder . Släpp sedan tummen och stäng vänster näsborre med ringen och lillfinger , andas ut i åtta sekunder . Sedan andas in genom höger näsborre i fyra sekunder och sedan täcka rätt med tummen och andas ut genom vänster i åtta sekunder . Du kan göra denna övning så länge det känns bekvämt . Addera