Snabba hjärtslag, svettiga handflator och virvlande tankar – de flesta har någon gång känt av de fysiska tecknen på ångest. För vissa blir ångesten ett kroniskt hälsoproblem som kräver läkarvård för att ta reda på orsakerna och lindra besvären. Andra upplever bara en normal dos av oro i stressiga situationer. Oavsett var du befinner dig på den skalan kan det vara ovärderligt att ha konkreta verktyg som hjälper dig att hantera ångesten när den slår till.
Det första steget är att förstå dina symptom och identifiera vilka situationer som utlöser dem. Vanliga tecken på ångest är oro och förvirrade tankar, trötthet, huvudvärk, muskelspänningar, muskelvärk, sväljsvårigheter, darrningar, ryckningar, irritabilitet och svettning.
Observera noga vad du känner i stunden när ångesten kommer, och anteckna vad som händer runt omkring dig. Känner du dig främst ängslig i en viss arbetssituation, i sällskap med vissa människor eller när du utför en särskild aktivitet? Genom att kartlägga dina mönster lägger du grunden för att kunna agera förebyggande istället för att bara reagera.
Om det är möjligt, försök förändra den situation som väcker ångesten: gå bort från den bråkiga kollegan, lägg över rollen som familjens värd till en annan släkting eller minska tiden med personer som triggar din oro.
Ibland går det dock inte att förändra situationen, åtminstone inte på kort sikt. Då är det bra att ha några beprövade strategier klara i bakfickan för att hantera känslorna i stunden.
Djupandning: Ett av de snabbaste sätten att lugna kroppen är kontrollerad andning. Andas in långsamt genom näsan i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder och andas sedan ut genom munnen i sex sekunder. Upprepa i några minuter tills hjärtfrekvensen sjunker och musklerna slappnar av.
Beröring: Positiv beröring minskar ångest. Boka en massage, knåda de spända musklerna i nacken själv, klappa din hund eller krama en vän.
Doft: Doft kan omedelbart lindra symptomen. Testa att andas in eteriska oljor från växter som anses minska ångest, exempelvis lavendel, sandelträ och bergamott.
Humor: Skratt är en utmärkt stresslindring. Titta några minuter på en favoritkomedi eller försök återkalla minnet av en rolig situation du nyligen bevittnat.
Ett personligt talisman: Överväg att bära med dig ett föremål som påminner dig om en lycklig händelse eller en speciell plats – till exempel en sten du hittade i en favoritpark eller ett snäckskal du plockade upp på semestern.
Att ha en genomtänkt strategi för att hantera ångest kan göra stor skillnad i vardagen. Men om ångesten fortsätter, förvärras eller börjar begränsa ditt liv är det viktigt att söka professionell hjälp hos läkare eller psykolog för att få rätt stöd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online