Om tanken på att stiga ombord på ett flygplan fyller dig med rädsla eller ångest är du verkligen inte ensam. Vetenskapliga studier i ämnet är få, men många självhjälpsorganisationer hänvisar till en Boeing-rapport från 1980 enligt vilken så många som 30 procent av amerikanerna är rädda att flyga.
Ett vanligt sätt att slippa hantera paniken är att ta ett lugnande medel – men det kan faktiskt slå bakut, ibland på ett tragiskt sätt. I en rapport från 2007 varnade Världshälsoorganisationen (WHO) för att risken att drabbas av farliga blodproppar ökar när man sitter stilla i fyra timmar eller mer. Ett enda starkt lugnande medel kan dessutom hålla dig passiv i hela sju timmar.
Här är tre beprövade strategier som kan hjälpa dig att bemästra din rädsla:
Exponeringsterapi är en metod som främst används vid tvångssyndrom, men som även visat god effekt vid fobier. Målet med behandlingen är att gradvis låta individen konfrontera själva orsaken till rädslan. I det här fallet innebär det att terapin, efter flera samtal där personen diskuterar och analyserar sin oro, kulminerar i en verklig flygning.
Många terapeuter väljer att följa med patienten ombord på planet. Under flyget uppmanas personen att kontinuerligt skatta sin rädsla och praktisera de avslappningsövningar som lärts ut under terapin, tills ångesten sjunkit till en hanterbar nivå.
Vissa människor är rädda för att flyga men gör det ändå, om än med viss motvilja. Andra undviker flygresor helt och hållet – så långt att de kör tusentals kilometer för att slippa befinna sig tiotusen meter upp i luften.
Fakta kan dock vara ett kraftfullt verktyg. Samma WHO-rapport visade att endast 6 procent av tillfrågade ansåg att flygande var osäkert. En artikel publicerad i American Scientist år 2003 fastställde att en flygning från New York till Los Angeles är 261 gånger säkrare än motsvarande resa med bil – och statistiken inkluderar även medvetna tragedier som terrordåden den 11 september 2001.
Forskare vid University of Michigan Transportation Research Institute kom redan 1990 fram till att ett direktflyg är säkrare än en biltur på närmare 500 kilometer landsväg, även för förare med god körhistorik och låg riskprofil. De beräknade också att flyg med mellanlandningar är betydligt säkrare än bilresor som är två till tre gånger längre på glesbygdsväg.
Personer med en mildare flygskräck brukar kunna genomföra flygresor, fast motvilligt. En läkare eller psykiater kan i dessa fall ordinera ångestdämpande mediciner, exempelvis Klonopin eller Ativan. Dessa läkemedel, så kallade bensodiazepiner, används bland annat vid paniksyndrom.
Många lyckas dock övervinna sin rädsla utan mediciner, genom kognitiv terapi. Enligt National Association of Cognitive-Behavioral Therapists bygger behandlingen på principen att våra tankar styr våra känslor och beteenden. Tillsammans med din terapeut kan du bearbeta dina specifika farhågor kring flygning och ta fram konkreta tekniker för att hantera och minska din ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online