En hälsosam och välbalanserad kost kan lyfta vem som helsts humör. Lider du däremot av ångest finns det vissa livsmedel som du bör vara noga med att undvika, medan andra bör ingå i din kost. Här går vi igenom vad du bör hålla borta från tallriken – och vad du istället bör äta mer av.
Vissa personer med ångest tenderar att vända sig till substanser som alkohol för att fly från vardagen och må bättre. Tyvärr är det så att även om en öl eller ett par glas vin kan verka lugnande för stunden, kommer dessa drycker att dehydrera kroppen, öka överaktiviteten i nervsystemet och höja vaksamheten – vilket i slutändan gör dig mer ångestfylld än tidigare. Försök att begränsa ditt alkoholintag så mycket som möjligt, eller uteslut det helt ur din kost.
Eftersom koffein är ett stimulerande ämne kan det höja stressnivåerna och förstärka ångesten, samt utlösa panikattacker hos personer som är benägna att få dem. Dricker du mycket kaffe eller te? Försök då att byta till koffeinfria varianter. Koffeinhaltiga läskedrycker bör också undvikas så långt det är möjligt, men finns tillgängliga utan koffein om du behöver en dryck med lite mer smak än vatten.
Salta livsmedel som chips bör minimeras i kosten för den som lider av ångest. Salt tömmer kroppen på kalium, ett viktigt mineral för nervsystemets funktion, och höjer blodtrycket – vilket i sin tur förvärrar ångesten. Försök att inte konsumera mer än ett gram salt per dag.
Ju mer socker du konsumerar, desto mer hyperaktiv blir du sannolikt. Och ju mer hyperaktiv du är, desto fler känslomässiga störningar riskerar du att uppleva, inklusive ångest. Humörsvängningar är dessutom vanligare när det finns mycket socker i kroppen. När sockret kombineras med stärkelse i magen jäser det och bryts ner till alkohol, vilket höjer både stress- och ångestnivåerna. Choklad bör undvikas på grund av sitt höga socker- och koffeinnehåll.
En kost med för lite B-vitamin kan förvärra ångestproblemen. Livsmedel med högt innehåll av B-vitamin har lugnande effekter på kroppen. Framför allt har vitamin B12 en direkt inverkan på nervsystemet, vilket gör det mindre mottagligt för ångestsymtom. Du får i dig B-vitamin genom att äta soja, ägg, ost, kött, fjäderfä och skaldjur. Ju mer gröna grönsaker och frukt du äter, desto bättre. Komplettera gärna din kost med brunt ris och fullkornsprodukter.
Med alla bearbetade läskedrycker, sportdrycker och energidrycker som finns tillgängliga är det tyvärr många som inte dricker lika mycket vatten som de borde. Vatten är avgörande för transporten och fördelningen av näringsämnen, kemikalier och hormoner till kroppens vitala organ. Ju mindre vatten du dricker, desto mer uttorkad blir du, desto fler gifter byggs upp i systemet – och desto mer ångestkänslor riskerar du att uppleva. Att dricka minst åtta glas vatten om dagen är ett bra mål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online