Fobier och ångestsyndrom drabbar över sex miljoner människor i USA. En av de vanligaste fobierna är rädslan att resa, oavsett om det sker med flyg eller på vägen. Men när övergår en lindrig oro inför resor till en fullfjädrad fobi? Svaret finns i symtomen.
Ångest eller rädsla för spindlar, trappor eller flygplan kan vara ett besvärande problem i sig. Men när rädslan börjar styra beslut i din vardag har den utvecklats till en fobi. För den som lider av resfobi kan tillståndet bli försvagande och begränsa både det egna livet och livet för människorna i omgivningen.
Bara tanken på att resa kan utlösa darrningar, andningssvårigheter och hjärtklappning. Många reagerar med den klassiska "fight or flight"-reaktionen, med en stark impuls att fly från situationen.
För att förstå vad som orsakar den ängsliga reaktionen kan det vara nödvändigt att bearbeta problemet i en trygg och hotfri miljö, exempelvis tillsammans med en terapeut eller en närstående person. Ställ dig själv frågor: Är det tanken på att lämna hemmet som skapar obehag? Oroar du dig för att råka ut för en olycka eller bli skadad under resan?
För många blir försenade flyg och borttappat bagage överväldigande moment. Kom dock ihåg att missöden och småirritationer händer hela tiden – och att du klarar dig igenom dem. Genom att identifiera och erkänna dina utlösare kan du lära dig att hantera dina reaktioner på ett mer framgångsrikt sätt.
Prata med vänner om din kommande resa. Gå igenom resplanen och det du ser fram emot att uppleva – positiva samtal kan minska ångesten. Ta god tid på dig när du packar. Det är viktigt att inte känna sig stressad, eftersom stress ofta förstärker känslan av att inte ha kontroll.
Om du oroar dig för att lämna ditt hem kan det hjälpa att avsätta extra tid för en sista genomblick. Kontrollera att lås, fönster och el är säkrade så att du kan resa ifrån hemmet med lugn sinne.
Oavsett om du flyger eller kör är det viktigt att försöka slappna av under själva resan. Planera i förväg så att du har det som hjälper dig att varva ner nära till hands – en bra bok, favoritmusik eller avslappningsövningar.
Om det känns okej kan du prata med din medresenär eller personen bredvid dig. Fråga om personens planer – att lyssna på andra hjälper ofta tankarna bort från de egna bekymren. Föredrar du att hålla dig för dig själv kan djupandningsövningar vara ett bra alternativ. Räkna till tio när du andas in och ut, och fokusera på olika delar av kroppen. Om möjligheten finns är en tupplur alltid ett effektivt botemedel mot resoro.
Du har kommit fram – nu är det dags att njuta! Gör det du planerat och låt oron för hemresan vila tills några dagar innan avresa. Se till att din resplan innehåller gott om tid för att packa i förväg, bekräfta dina returresor i god tid och förbered dig lugnt och metodiskt.
Enligt American Psychiatric Association klassas resfobi som en specifik fobi, vilket innebär att den oftast behandlas med beteendeterapi eller desensibilisering. Regelbundna och gradvisa terapisessioner hjälper dig att förändra din reaktion på ångestframkallande situationer. Vid flygrädsla kan behandlingen till exempel börja med att titta på bilder av flygplan, därefter besöka en flygplats, sätta sig i ett flygplan och till sist genomföra en kort flygning.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) innebär att du träffar en terapeut för att förstå dina rädslor och hur de påverkar ditt liv. Vid mer uttalade ångestproblem kan medicinering, exempelvis lugnande medel eller antidepressiva läkemedel, användas som stöd för att hantera känslorna av oro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online