Hur man övervinner rädslan för att prata med tjejer

Ett av de bästa sätten att hantera rädslor inför en specifik situation är att genomföra experiment och öva exponering. Att prata med personer av motsatt kön väcker ångest hos många människor. Ångesten leder ofta till katastroftankar som "jag kommer att göra bort mig", vilket i sin tur får människor att undvika situationen helt. För att testa om dessa tankar verkligen stämmer krävs exponering. Genom att öva på att prata med tjejer lär du dig att du klarar av ångesten och kan utmana dina inbillade rädslor. Med tiden minskar ångesten genom frekventa och upprepade exponeringsövningar. När det gäller blyghet kring att prata med tjejer är nyckeln att börja med små steg och gradvis öka exponeringen för mer utmanande situationer.

Instruktioner

1. Föreställ dig situationen

Börja med att föreställa dig att du pratar med tjejer. Tänk dig att du säger "hej" och visualisera sedan att du lyckas inleda en längre konversation. Om scenariot väcker ångest, fortsätt att föreställa dig situationen tills känslan minskar.

2. Börja långsamt med verklig exponering

Övergå sedan till verkligheten i små steg. Börja med att säga "hej" till en tjej. Välj gärna en arbetskamrat, en klasskamrat eller en främling.

3. Öka exponeringen gradvis

Fortsätt genom att hälsa på flera tjejer. Öva på att hälsa på slumpmässiga främlingar och utnyttja naturliga tillfällen – i affären, på banken, posten eller när du promenerar längs gatan. Fortsätt öva tills ångesten minskar.

4. Ställ en enkel fråga

Planera frågan i förväg. Fråga efter vägen, vad klockan är eller något annat enkelt. Fråga till exempel en butiksbiträde när butiken stänger, eller be en servitris om ett extra sugrör. Skapa tillfällen att öva och fokusera på att hålla ögonkontakt medan du pratar och lyssnar.

5. Öva på att ge komplimanger

Berätta för en servitris att hon serverade maten snabbt. Säg till en tjej att du gillar hennes bil. Berätta för en arbetskamrat att hon hade en smart idé. Skapa dessa tillfällen i olika miljöer för att bredda din övning.

6. Inled en konversation

Säg hej och öva på att presentera dig själv. Ställ frågor om henne – vad hon gillar att göra, vad hon jobbar med eller var hon pluggar. Visa intresse för det hon säger genom att hålla ögonkontakt och ställa följdfrågor.

7. Öva dagligen

Skapa tillfällen att träna dessa konversationer varje dag. Öva upprepade gånger på att prata, lyssna och ställa frågor. Så småningom kommer ångesten att minska och det kommer att kännas naturligt och lätt att prata med tjejer.