Hur att bekämpa ångestattacker

Ångestattacker , som brukar kallas panikattacker , påverkar cirka 6 miljoner vuxna i USA , enligt National Institute of Mental Health . När du har en ångestattack , kan du känna dig helt panikslagen och rädd att du förlorar kontrollen . Det är inte ovanligt att uppleva hjärtklappning och att känna som om du skulle svimma . Du kan hjälpa till att bekämpa detta problem genom att controling dina känslor och genom att minska din stressnivå . Instruktioner
1

Lär djupandningsteknik. Det är vanligt att hyperventilera , eller andas mycket snabbt , när man har en ångestattack . När hyperventilation startar , kan det orsaka andra symtom, som tryck över bröstet och yrsel . Att ta långa, djupa andetag när du börjar känna dig orolig eller panik kan hjälpa dig att kontrollera din andning och kanske till och med förhindra en attack .
2

Håll dig borta från koffein och cigaretter . Om du redan är benägna att panikattacker , kan koffein och nikotin faktiskt utlösa nya attacker , eftersom dessa ämnen stimulerar nervsystemet . Den icke - dåsig typ av kalla mediciner kan ha samma effekt . Addera 3

Använd avslappningstekniker såsom meditation , muskelrelaxationoch yoga . Öva dessa tekniker kan bidra till att förbättra kroppens avslappning svar och kan bidra till att minska din ångest nivå om du använder dem när du börjar känna dig stressad .
4

Schemalägg en tid att oroa sig . Avsätt tid varje dag att oroa sig i 30 minuter . Under denna tid, tycker om dina problem och vad du kan göra för att lösa dem . I slutet av 30 minuter , besluta att bordlägga din oro till nästa dag session .
5

få en tillräcklig mängd sömn och motion . Brist på sömn och motion kan bidra till dina oroliga känslor . Motion frigör endorfiner , ämnen som produceras i hjärnan som tenderar att förbättra ditt humör och känsla av välbefinnande .
6

Visualisera dig själv framgångsrikt konfrontera din rädsla . Din visualisering av ett lyckat resultat kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad när du står inför den verkliga situationen .
7

Besök en psykolog eller psykiater om självhjälpsteknikerinte hjälper . Dessa psykiska vårdpersonal kan föreslå strategier för att hjälpa dig att hantera din ångest och minska frekvensen av dina attacker . En psykiater kan ordinera medicin för att hjälpa dig att kontrollera dina ångestattacker . Addera