För vissa människor innebär stressiga situationer mycket mer än bara ökad puls. För den som lider av ångestattacker (även kallade panikattacker) kan stressfyllda situationer kännas extremt skrämmande och obehagliga om en attack bryter ut. Många upplever dessutom en ångestattack utan att ens känna igen symtomen, vilket gör det extra viktigt att lära sig vad man ska se efter.
Det som händer i kroppen under en lindrig ångestattack kan kännas chockerande och, helt ärligt talat, läskigt. Men genom att lära sig vad som utlöser attackerna och hur man lugnar sig själv blir det betydligt lättare att hantera dem. Kunskapen ger också värdefull insikt som kan underlätta en eventuell framtida diagnos hos läkare eller psykolog.
Stressiga situationer kan väcka känslor som spänner från allmän oro över lindrig ångest till svår ångest. När du börjar märka av dessa känslor är det viktigt att fundera på hur du skulle beskriva dem för din läkare. Dina egna observationer är nämligen det som skiljer en lindrig ångestattack från en svår sådan.
En enskild ångestattack kan pågå allt från 30 sekunder till över en timme. Upplevelsen varierar från person till person, både i intensitet och längd. Perioder med återkommande attacker kan pågå från några dagar upp till ett par veckor, beroende på vilken stressfaktor som ligger bakom och hur väl attackerna hanteras.
Här är de symtom som oftast förknippas med lindrig ångest:
Dessa symtom är inte unika för ångestattacker, vilket gör det viktigt att notera när och i vilka situationer de uppstår. Upplever du tre till fyra av symtomen samtidigt är det stor sannolikhet att du drabbas av en lindrig ångestattack.
Lämnas ångestattacker obehandlade under en längre tid blir det svårare att kontrollera dem eller lugna ner sig på egen hand. Lindriga attacker kan gradvis utvecklas till allvarligare sådana. Långvarigt lidande kan också skapa ett återkommande mönster av attacker, vilket är en av de centrala komponenterna vid panikångest. Notera därför både symtom och frekvens och kontakta en läkare så snart som möjligt för utredning och diagnos.
Om du tror att du håller på att få en ångestattack, försök att förbli lugn. Andas långsamt och djupt – gärna med en lugn rytm där du andas in genom näsan och ut genom munnen. Vid behov, sätt dig ner, luta huvudet mellan knäna och fortsätt andas långsamt och djupt. Kom ihåg att attacken alltid går över, så länge du lyckas hålla dig lugn.
Är du ensam, försök att kontakta någon som kan hjälpa dig så snart du känner dig lite lugnare. Har du sällskap, be personen ringa din läkare. Med tiden kan även tekniker som marknadsföring av sinnena (grounding), regelbunden motion och professionell samtalsbehandling, exempelvis KBT, göra stor skillnad för att förebygga nya attacker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online