Så kompenserar du för sömnbrist – 5 effektiva tips

Sömn är mer än bara en komfort – det är en nödvändig del av kroppens dagliga funktioner. Under sömnen återhämtar sig hjärnan från dagens händelser. Sömnbrist kan leda till nedsatt vakenhet, humörsvängningar, minnesproblem och känslor av nedstämdhet. Även om du bör sikta på sju till nio timmars sömn per natt, är det inte alltid möjligt. Om du lider av sömnbrist kan följande fem tips hjälpa dig att tillfälligt öka din vakenhet och ork.

Instruktioner

1. 1. Ta en tidig koffeinkick

   Koffein är ett stimulerande ämne som kan hjälpa dig att känna dig mer vaken. Bra val är exempelvis kaffe eller lightläsk. I nödfall kan även ett glas kallt vatten bidra till att öka din vakenhet. Försök dock undvika koffein efter lunchtid – att dricka det för sent på dagen kan nämligen påverka din förmåga att somna på kvällen.

2. 2. Ta dig an de svåraste uppgifterna först

   Har du precis gett dig själv en koffeinkick är det klokt att direkt ta itu med viktiga projekt, som ett onlineprov eller en rapport till din chef. Eftersom du oundvikligen kommer att drabbas av en energidipp senare under dagen har du åtminstone hunnit klara av de mest krävande uppgifterna i tid.

3. 3. Ta en rask promenad

   Att kliva ut och gå en runda runt hemmet eller kontoret kan hjälpa till att ladda om kroppen och få dig att känna dig mer pigg. Även att gå upp och ner för en trappa några gånger kan ge dig en rejäl energiboost mitt i dagen.

4. 4. Ta en tupplur på 10–15 minuter

   Även om en kort tupplur inte ersätter de timmar av sömn du egentligen behöver, kan den lilla energikicken hjälpa dig att känna dig mer alert. Se bara till att ställa in en högljudd väckarklocka och placera den på andra sidan rummet, så att du verkligen vaknar när tiden är ute.

5. 5. Undvik stress och konflikter

   Stress och gräl kan göra dig tröttare än du redan är. Innan bekymren hopar sig, ta några djupa andetag för att rensa huvudet och fundera över vad som verkligen behöver göras. Prioritera de viktigaste uppgifterna och spara resten till en tidpunkt då du har fått mer sömn.

Kom ihåg att dessa knep endast är tillfälliga lösningar. På lång sikt finns det inget som kan ersätta regelbunden och tillräcklig sömn, så försök prioritera din sömnhygien även under hektiska perioder.