Många människor känner sig stressade eller ängsliga när de interagerar med andra. Denna typ av social ängslan kan uppstå både på arbetsplatsen och i privata sammanhang, och den kan stå i vägen för att träffa och kommunicera med nya människor – samt hindra din karriärutveckling. Det goda nyheterna är att det finns konkreta åtgärder du kan vidta för att bli mer avslappnad i sociala situationer. Prova att tillämpa följande råd nästa gång du känner dig stressad inför att möta eller prata med andra.
Identifiera de negativa tankar du bär på om ditt eget värde och de omdömen du gör om dig själv när du är tillsammans med andra. Skriv ner på vilka sätt du jämför dig med andra, eller anteckna de känslor som uppstår när du interagerar med människor. Exempel kan vara ”Det jag har att säga är aldrig särskilt intressant” eller ”Jag blir jättenervös när jag måste svara på frågor inför en grupp”. Den här övningen hjälper dig att se klart vad du behöver arbeta med för att lindra din sociala ängslan.
Skriv ner positiva personliga tankar bredvid de negativa. De ska innehålla saker som stärker ditt självförtroende i sociala situationer. Några exempel är ”Jag är kunnig och har värdefulla tankar att bidra med i samtal” eller ”Mitt självförtroende kommer inifrån mig själv, inte från andra människor”.
Tillåt dig att känna stress och obehag när du interagerar med andra, och gå sedan omedelbart till botten med varför du känner så. Öva på att ersätta de negativa tankarna med positiva, precis som du gjorde i skrivövningen. Självsäker social interaktion kräver träning, så fortsätt arbeta aktivt med att släppa de tankar om dig själv som hindrar dig från att möta och kommunicera med andra.
Gör dig så bekväm som möjligt i varje social situation du hamnar i. Håll ett glas vatten i händerna om du inte vet vad du ska göra med dem, eller hitta en sittplats om du känner dig obekväm med att stå upp. För att lindra stress kan du träna innan du går på en fest, eller till och med prata med någon du känner väl innan en jobbintervju. Var uppmärksam på det som får dig att må bra, så att du kan använda det som stöd i din interaktion med andra. Känner du dig stressad eller överväldigad – ursäkta dig kort, ta några djupa andetag och återvänd sedan med ny energi.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online