Hur man designar en själv Stress - Management Program

Hantera stress är avgörande för att förhindra allvarlig sjukdom eller dödsfall . Enligt Mayo Clinic , upplever upprepade dagliga stressfaktorer , såsom ekonomiska problem eller en stor arbetsbelastning , är skadligt för din hälsa . Din kropp kommer att behandla dessa som hot och reagerar med den naturliga stress , vilket inkluderar ökad hjärtfrekvens och blodtryck . Skapa en egen stresshantering program kan hjälpa dig att effektivt hantera vardagens stress du upplever . När du vet dina triggers och coping färdigheter , kan du utveckla och genomföra en plan för att hålla ditt liv ( nästan ) stressfri . Instruktioner
Identifiera stress
1

Identifiera dina triggers för stress. En utlösare är någonting som kommer iväg stressreaktionen i kroppen . Triggers kan inte alltid vara onödig men kan hanteras . Exempel på utlösande faktorer står i kö i affären eller i trafiken , lyssna på människor hävdar , att vara hungrig eller trött eller vara sen till jobbet eller ett möte.
2

Skriv ner alla dina triggers och hålla papperet i en synlig plats . Att känna dina triggers kommer att vara viktiga för att utveckla coping färdigheter . Det kan hjälpa till att hålla en liten anteckningsbok eller dagbok i din handväska , ryggsäck eller plånbok för att spela in triggers för stress under dagen . Addera 3

Tänk på dina nuvarande coping färdigheter för stress, sedan bedöma om dessa färdigheter är positiva eller negativa . Många människor handskas med eller reagerar betona negativt . Enligt Mayo Clinic , några vanliga negativa reaktioner på stress är överätande , ilska , röka eller dricka alkohol . Även om dessa initialt kan lindra stress , dessa typer av reaktioner gör att du mår sämre senare .
4

Skriv ner dina coping färdigheter och märka var och en med ett P ( positiv ) eller N ( negativ ) . Du kan också märka dina triggers med A ( undvikas ) eller U ( oundvikliga ) . Detta kommer att hjälpa dig att utveckla och genomföra en effektiv stress förvaltningsplan .
Hantera stress
5

Titta på listan över triggers . Ta reda på om du kan ändra stressfaktor eller ändra din reaktion . För oundvikliga triggers , måste du ändra reaktionen; för undvikbara triggers , kan du ändra stressfaktor eller situation .

Till exempel, om att stå i kö i affären är stressande för dig , kan du ändra stressfaktor genom att gå till mataffären i taget när det är minst upptagen .
6

Granska din lista över coping färdigheter . Behåll den positiva coping färdigheter och skapa alternativ till de negativa coping färdigheter . Ditt mål är att ha minst 10 positiva coping färdigheter som behövs i tider av stress .

Skriv ner en lista på 10 realistiska coping färdigheter för att hjälpa till att hantera din stress . De coping färdigheter måste vara relevanta för dina intressen och livsstil . Till exempel, om du hatar basket , är inte en coping färdighet som du kommer att använda skytte hoops . Välj aktiviteter du kommer att njuta av och som gör dig lycklig .

Några exempel på positiva coping färdigheter är meditation , djupandning , uppmuntra self-talk , skratta , yoga eller motion , prata med en god vän eller ta en tupplur .
7

Skriv ner en lista med support människor . Ingen kan hantera stress ensam . Du bör ha minst en eller två vänner eller familjemedlemmar som kan lyssna på dig ventilera eller hjälpa dig att få igenom en mörk situation . Ge dessa människor med din lista med triggers och coping färdigheter för att utbilda dem på din stress - förvaltningsplan .
8

Implementera din stress förvaltningsplan genom att utnyttja coping färdigheter under stressade situationer . Ha tålamod och fortsätta att öva de färdigheter på daglig basis . Det kan vara flera veckor eller månader tills du ser stora förändringar i din stressnivåoch reaktioner . Addera