Att hantera stress är avgörande för att förebygga allvarliga sjukdomar – i värsta fall till och med dödsfall. Enligt Mayo Clinic kan återkommande dagliga stressfaktorer, som ekonomiska problem eller en hög arbetsbelastning, skada din hälsa. Kroppen tolkar dessa som hot och reagerar med sitt naturliga stressvar, vilket innefattar ökad puls och förhöjt blodtryck.
Genom att skapa ett eget stresshanteringsprogram kan du lära dig att hantera vardagens stress på ett effektivt sätt. När du väl känner till dina utlösare och dina hanteringsstrategier kan du ta fram och genomföra en plan som håller ditt liv (nästan) stressfritt.
Identifiera dina stressutlösare. En utlösare är allt som sätter igång stressreaktionen i kroppen. Utlösarna går inte alltid att undvika, men de kan hanteras. Exempel på utlösare är köer i matbutiken eller i trafiken, att lyssna på gräl, att vara hungrig eller trött, eller att komma sent till jobbet eller till ett möte.
Skriv ner alla dina utlösare och förvara pappret på en synlig plats. Att känna till sina utlösare är viktigt när du ska utveckla hanteringsstrategier. Det kan hjälpa att ha en liten anteckningsbok eller dagbok i handväskan, ryggsäcken eller plånboken för att kunna dokumentera stressutlösare under dagen.
Fundera över dina nuvarande strategier för att hantera stress och bedöm sedan om de är positiva eller negativa. Många människor reagerar negativt på stress. Enligt Mayo Clinic innefattar några vanliga negativa reaktioner på stress överätning, ilska, rökning eller alkoholkonsumtion. Även om dessa kan lindra stressen till en början gör den här typen av reaktioner att du mår sämre senare.
Skriv ner dina hanteringsstrategier och markera var och en med P (positiv) eller N (negativ). Du kan också markera dina utlösare med A (undvikbar) eller U (oundviklig). Detta hjälper dig att ta fram och genomföra en effektiv stresshanteringsplan.
Titta på din lista över utlösare. Bestäm om du kan ändra själva stressfaktorn eller din reaktion. För oundvikliga utlösare behöver du ändra din reaktion; för undvikbara utlösare kan du ändra stressfaktorn eller situationen.
Om du till exempel tycker att det är stressande att stå i kö i mataffären kan du ändra stressfaktorn genom att handla vid en tidpunkt då butiken har som minst besökare.
Gå igenom din lista över hanteringsstrategier. Behåll de positiva strategierna och skapa alternativ till de negativa. Ditt mål bör vara att ha minst tio positiva strategier att använda i stressiga situationer.
Skriv ner en lista med tio realistiska strategier som hjälper dig att hantera din stress. Strategierna behöver passa dina intressen och din livsstil. Om du till exempel hatar basket är det inte en strategi du kommer att använda. Välj aktiviteter som du tycker om och som gör dig glad.
Några exempel på positiva strategier är meditation, djupandning, uppmuntrande självprat, skratt, yoga eller motion, att prata med en god vän eller att ta en tupplur.
Skriv ner en lista med stödjande personer. Ingen klarar av stress helt på egen hand. Du bör ha åtminstone en eller två vänner eller familjemedlemmar som kan lyssna när du behöver ventilera dina känslor eller hjälpa dig genom en svår situation. Ge dessa personer din lista över utlösare och strategier så att de förstår din stresshanteringsplan.
Genomför din stresshanteringsplan genom att använda strategierna i stressiga situationer. Var tålmodig och fortsätt öva på teknikerna dagligen. Det kan dröja flera veckor eller månader innan du ser betydande förändringar i din stressnivå och dina reaktioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online