Att känna att ingen lyssnar kan kännas frustrerande, men att börja prata med sig själv är inte lösningen. Vanan kan vara harmlös och uttryck för nervositet, men de flesta i omgivningen uppfattar den som märklig. Att sluta prata med sig själv kräver övning och självkännedom – men det går absolut att göra. Här följer fem konkreta steg som hjälper dig att bryta vanan.
Det första steget är att sluta prata med dig själv när du är ensam. Lyckas du bryta vanan i privatsfären blir det mycket lättare att också avstå från den när andra människor finns runt omkring dig.
Att röra läpparna utan att faktiskt uttala orden är ett steg i rätt riktning, men ingen fullständig lösning. Det ser nämligen nästan lika märkligt ut när någon rör på läpparna utan ljud som när personen pratar högt med sig själv.
Utnyttja ditt nätverk. Be en vän, en familjemedlem eller din partner ge dig en tydlig signal så snart du börjar prata med dig själv. Många är inte ens medvetna om att de gör det, och en extern påminnelse kan göra stor skillnad.
Högt pratande beror ofta på djupa eller disträa tankar. När du förstår det sambandet kan du medvetet fokusera på vad du faktiskt håller på med, i stället för att låta problemet du funderar på ta över och yttra sig högt.
Ibland startar pratandet precis när tankarna börjar vandra iväg. Var uppmärksam på vad andra säger och lyssna aktivt – då minskar risken betydligt att du faller tillbaka i gamla mönster.
Med tålamod, konsekvens och lite hjälp från din omgivning kan du successivt bryta vanan och känna dig tryggare i sociala situationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online