Vuxen ADHD Diet

Attention-deficit /hyperactivity disorder är inte bara för barn. Cirka 8 miljoner vuxna i USA gör för närvarande sitt bästa för att hantera störningen som orsakar ouppmärksamhet impulsivitet och hyperaktivitet enligt amerikansk ångest och depression. Medan medicinering är den vanligaste formen av behandling för ADHD förändras livsstilsförändringar också. Det finns ett antal olika idéer om vad man ska äta och inte äta för att hantera ADHD men att äta en hälsosam balanserad diet kan vara vägen att gå. Konsultera din läkare om dina kostbehov för ADHD.

Hälsosam kost för ADHD

En västerländsk kost fylld med fett socker och salt och låga fibrer omega-3-fetter och folat är associerad med ADHD enligt en rapport från 2012 i "Pediatrics." För att förbättra dina ADHD-symptom äta en kost fylld med näringsrik mat som frukt grönsaker helkorn magra proteiner som skaldjur och bönor och mager mejeriprodukter.

Få din Omega-3s

För att hålla energinivåerna jämnt äta fem till sex små måltider om dagen. En hälsosam start på dagen kan innefatta en skål havregryn med valnötter och russin och mager ost med färsk cantaloupe. Att äta lite protein som mejeriprodukter bönor nötter fjäderfä eller fisk med dina måltider håller blodsockernivåerna stadiga. En midmorning snack kan innehålla nonfat yoghurt med en banan. Till lunch kan du njuta av en kalkonsmörgås med mager ost på helvete med gulrotspinnar och ett äpple. Slå midnattsnedgången med jordnötssmör och fullkornskakor. En hälsosam middag kan innefatta grillad tonfisk med rostat blomkål och röda potatis.

Socker sockersubstitut och ADHD

Många föräldrar till barn med ADHD begränsar intaget av socker och sockerstammen aspartam på grund av att dessa livsmedel öka hyperaktiviteten. Även om det finns en koppling mellan en västerrik kost som är hög i socker och ADHD har studier inte kunnat bekräfta att socker eller aspartam direkt påverkar beteende eller kognitiv funktion. Som en del av din hälsosamma kost för ADHD bör du begränsa ditt intag av tillsatt socker och sockersubstitut för att möjliggöra mer näringsrika val.