Komplett ett självtest som kommer att ange om du har riktigt problematiskt internetberoende. Centrum för Internet Addiction har en gratis , online självrapporteringsfrågeformulär som mäter internetvanor, känslor och känslor som gäller Internetanvändning .
2
Gör en lista på de sätt som din Internetanvändning kan vara störa ditt liv . Till exempel är det stör relationer ? Har du försummar sysslor eller uppgifter som måste slutföras på grund av din Internetanvändning ? Är du ljuger för andra om din Internetanvändning ? Det finns tydliga tecken på Internetberoende symptom . Addera 3
Identifiera några specifika webbplatser eller Internet-applikationer som konsumerar merparten av din tid när du surfar på nätet . Några exempel eller pornografiska webbplatser , webbchattrum, särskilda internetforum , eller online-spel som MMORPG . Dessa saker kan bidra till din Internet- beroende.
Styra Internet Addiction
4
Adapt nya tids mönster för Internetanvändning . Centrum för Internet Addiction rekommenderar praktisera motsatsen till dina internetvanorför tillfället . Med andra ord , fyller den tid som du normalt skulle spendera på nätet med uppgifter och sysslor som måste utföras . Till exempel, om du använder Internet på vardagsmorgnar , vända på schemat och bara använda internet under helgmorgnarna .
5
Ange tydliga mål för din Internetanvändning för att bryta internetberoende. Om du för närvarande använder internet i fyrtio timmar i veckan , göra ett mål på 20-25 timmar per vecka . Skriv ner i en dagbok eller någonstans där du kan se dem varje dag dessa mål .
6
Komponera ett schema över tillåtna Internetanvändning tider och som väckarklockor och andra påminnelser om när du ska logga ut . Försök att begränsa dig till 2 timmar åt gången högst för varje period av Internetanvändning . Posta detta schema i närheten av din dator och glöm inte att ställa in larm eller påminnelse .
7
Gör en lista på de negativa konsekvenserna av din internetmissbruk och några av fördelarna med att återta kontrollen över din Internet vanor . Förvara den här listan i fickan eller i plånboken och ta ut det som ofta påminnelser om varför du behöver för att skära ner på din Internetanvändning . Detta kommer att hjälpa när man försöker nå de mål du har satt .
8
Ta upp nya hobbies eller spendera mer tid utomhus för att undvika internet frestelsen . Träning, jogging , simning, cykling , vandring , och gå ut med vänner är alla bra saker att göra i stället för att lägga tid på internet . Dessutom , genom att tillbringa tid att göra andra saker på ditt sinne kommer att vara mindre konsumeras med din Internet- vanor och du kommer att minska din internetberoende.
Behandling och support
9
Överväg söker hjälp från en licensierad rådgivare eller professionell psykolog . Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till med de tankar och känslor som är förknippade med en internet- beroende och kan hjälpa till med framgångsrik målsättning och nå .
10
Gå med i en lokal stödgrupp i ditt samhälle för internet beroende. Om det inte finns några specifika grupper Internet Addiction support , gå med ett beroende stödgrupp i alla fall för att se om de kan hjälpa till .
11
Kommunicera öppet med familjemedlemmar och vänner om din Internet- beroende. Be dem att hjälpa uppmuntra dig med dina mål ; familjemedlemmar kan till och med hjälpa till genom att proaktivt hjälpa dig att uppnå Internetanvändning mål som satts upp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom