Tonåringars kost bör följas med omsorg. Fetma under tonåren kan leda till allvarliga hälsoproblem senare i livet, och arbetet med att förebygga diabetes och andra fysiska åkommor bör påbörjas så tidigt som möjligt. Genom att förstå hur många kalorier tonåringar behöver – och varifrån kalorierna kommer – kan unga bättre hantera och bibehålla en hälsosam vikt.
Tonåringar som uppmärksammar sitt kaloriintag har större chans att behålla en hälsosam vikt. Även om många ätstörningar kretsar kring kalorier är medvetenhet om kaloriintag inte i sig något negativt. Det handlar om att kombinera kunskap om energiintag med en sund kroppsbild – båda delarna är viktiga för tonåringarnas hälsa.
Kalorier är den mängd energi som frigörs från maten under matsmältningen. Eftersom tonåringars kroppar genomgår intensiva fysiska förändringar behöver de något fler kalorier än de 2 000 kalorier per dag som brukar rekommenderas för vuxna. Särskilt aktiva tonåringar behöver ofta ytterligare energi.
I genomsnitt bör en tonårsflicka få i sig cirka 2 200 kalorier per dag, medan en tonårspojke bör ligga något högre – mellan 2 500 och 3 000 kalorier per dag. Behovet kan dock variera beroende på ålder, längd, tillväxtspurt och aktivitetsnivå.
Det handlar inte bara om hur många kalorier tonåringar äter, utan även om varifrån de kommer. Om flera hundra kalorier per dag består av skräpmat som sockriga snacks, läsk och snabbmat ökar risken för överätning eller låg energi, eftersom näringsvärdet är lågt.
Att äta hälsosamt kan vara svårt för tonåringar, eftersom onyttig mat ofta är både lättillgänglig och billig. Därför bör föräldrar och pedagoger betona vikten av goda matvanor tidigt i livet – exempelvis genom regelbundna måltider med grönsaker, fullkorn, protein och nyttiga fetter.
Förutom att välja kalorier från näringsrik mat som grönsaker, spannmål och proteiner i stället för socker och fett bör tonåringar även anpassa sitt intag efter hur mycket de rör på sig. Tonåringar som tränar eller är fysiskt aktiva i hög grad behöver fler kalorier för att bibehålla både vikt och immunförsvar.
Tonåringar som äter stora mängder kalorier men rör sig mindre bör uppmuntras att följa både kost och aktivitet, så att de hittar en hållbar balans mellan mat och träning.
När kaloriintag diskuteras med ungdomar bör föräldrar, lärare och vårdpersonal samarbeta med tonåringarna och vara uppmärksamma på tecken på ätstörningar. Anorexi och bulimi är vanliga, särskilt bland tonårsflickor, ofta till följd av en negativ kroppsbild. Ett tvångsmässigt fokus på kalorier kan vara ett varningstecken hos ungdomar oavsett kön. Öppen kommunikation och ett hälsosamt förhållningssätt till mat och kropp är avgörande för att stödja ungdomar på vägen mot vuxenlivet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online