Skriv ner exakt vad som skrämmer dig . Var så specifik som möjligt . Om du har att göra med en rädsla för spindlar , fråga dig själv hur spindlar skrämmer dig . Det här steget kan orsaka ångest , men håll med det .
2
Fråga dig själv vad är det värsta som kan hända om du möter din rädsla . Till exempel, om du är rädd för att tala inför publik , då det värsta som kan hända är att du skämmer ut dig själv . Detta steg är viktigt eftersom det tar bort rädslan för det okända från din fobi .
3
Öva avslappningstekniker såsom djupandning och spänningsfrigörmedan du håller på ett litet föremål , som en kanin fots eller oro rock. När du är helt avslappnad , läsa igenom listan över vad som skrämmer dig och tänka på det värsta scenariot . Som din ångest stiger , gå igenom din avkoppling rutin igen .
4
anförtro en pålitlig vän . Förklara din fobi och vad som utlöser den . Spela inte din rädsla . Var så ärlig som möjligt . Besluta om en fras, till exempel , " Allt är bra ", din vän kan säga när du konfrontera din rädsla . När du hör denna fras , fokusera på din vän och känslomässigt stöd du får .
5
Konfrontera din rädsla . Börja i liten skala och se till att du har din vän och lugnande objekt med dig . När du först konfrontera din rädsla , försök att hålla miljön kontrolleras. Till exempel, om du erövra din rädsla för hundar , gå till en hund park och sitta i bilen som du tittar på hundarna . Om du börjar få panik , få ögonkontakt med din vän, som ska upprepa stöd frasen . När du får kontroll över din ångest , röra din lugnande föremål och gå igenom din avkoppling rutin .
6
tillbaka till en situation som utlöser din ångest när du är bekväm med steg 5 . Öka intensiteten något . Om du konfronterar din fobi för hundar i hundparken, få ut av din bil på denna andra resa . På den tredje resan , närma sig en liten hund . Öka intensiteten när du är någorlunda bekväm .
7
uppsök läkare, vid din fobi är försvagande och du inte gör framsteg hantera det själv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom